páskování na zápěstí závaží před tím, než se budete bavit po parku, nemusí zlepšit váš vzhled, ale toto jednoduché příslušenství může okamžitě zvýšit náročnost vašeho tréninku. Závaží na zápěstí neprospívají všem formám cvičení, ale když je nosíte během světelného kardia, získáte zvýšené fitness výhody bez prodloužení trvání tréninku.
Video dne
Zvyšte výhody
Hlavním účelem zápěstí je zvýšit odolnost - a tím i výzvu a výhody - určitých druhů aerobních cvičení. Závaží na zápěstí, které nosíte, by neměly být těžké - dokonce i při vážení v rozmezí od 1 do 3 liber na každém zápěstí může účinně zvýšit intenzitu tréninku. Americká rada pro cvičení naznačuje, že osoba, která používá tuto hmotnost, může zvýšit srdeční frekvenci nejméně o 5 až 10 úderů za minutu a zvýšit její spotřebu kyslíku o nejméně pět až 15 procent. Spotřeba kalorií se také zvyšuje o 5 až 15 procent.
Větší výhody
Závaží na zápěstí jsou ideální pro nošení, pokud chcete trochu více z pravidelného tréninku, ale nechcete to hodně měnit. Pokud se vám například líbí chůze rychlostí 3 km / h, a nechcete zvýšit tempo, nosení závaží na zápěstí vám poskytne příležitost pro fitness více náročné procházky. Přínosy, které získáte, jsou důsledkem toho, že budete muset pracovat lépe, protože máte větší váhu. Na rozdíl od malých čintek, které mohou vést ke špičce krevního tlaku, jsou závaží na zápěstí ideální, protože drží vaše ruce volné.
Nejlepší využití
Navzdory jejich výhodám, závaží na zápěstí nejsou vhodné pro všechny formy cvičení. ACE uvádí, že jsou účinné pro takové cvičení, jako je chůze, aerobik a step aerobik. Nicméně, nejsou ideální během silnějších cvičení, jako je běh. Použití zápěstí může dramaticky způsobit změnu vašeho rytmu. Můžete například silně pumpovat ruce, což by mohlo nakonec vést ke zranění v důsledku zvýšeného namáhání svalů, vazů a kloubů vašich zápěstí, paží a ramen.
Používejte je opatrně
I když používáte lehké závaží na zápěstí, nebude trvat dlouho, než si všimnete zvýšeného tréninku pro vaše paže a ramena. Postupně je zapracujte do vhodných cvičení; vyzkoušejte je nejdříve na krátkou procházku a zjistěte, jak se cítíte příští den, než se je pokusíte znovu použít. Nepoužívejte je, pokud vás dramaticky změní váš rytmus v těle nebo způsobí bolest nebo nepohodlí. Neznepokojujte se, pokud zjistíte, že závaží na zápěstí jsou nepraktické pro použití. Chcete-li zvýšit výzvu vašeho chůze nebo cvičení aerobiku bez nich, zkuste se pohybovat rychlým tempem nebo houpajícími se zbraněmi energičtěji, abyste zvýšili výhody, aniž byste riskovali zdraví horní části těla.
