Ať už používáte pullup bar v tělocvičně nebo vysoký bar na dětské hře struktury v parku, pullups jsou náročné tělesné hmotnosti cvičení. Zahrnutí tohoto cvičení do rutiny vašeho cvičení pomáhá rozvíjet sílu vašeho těla. Zatímco sada vytažení vyžaduje značné množství síly v řadě vašich svalů, aktivita je zaměřena pouze na jednu svalovou skupinu.
Video dne
Cílové svaly
Cílovým svalem sady vytažení je latissimus dorsi, běžněji známý jako váš lats. Tyto svaly se nacházejí zhruba po stranách trupu a středu zády. Vaše laty hrají důležitou roli při častém pohybu - včetně addukce, vnitřního otáčení a prodloužení ramen - a také pomáhají s pohybem skapulů.
Synergist svalůLats jsou cílovým svalem svazku vytahů, ale nemůžete provádět pohyb bez pomoci několika jiných svalů, známých jako synergisté. Synergetické svaly během výkonu popruhů zahrnují svaly v pažích, jako jsou brachialis, brachioradialis a biceps. Dalšími synergenty jsou rboboids v zádech, dolní a střední trapezius v zádech, zadní deltoidy v ramenou a pectoralis menší v hrudníku.
Kromě použití cílových a synergických svalů je nutno provádět vytahování pomocí dlouhé hlavy vašich tricepsových svalů, které se nacházejí v zadní části ramen. Tyto svaly pomáhají při prodloužení lakta a prodloužení a přilnutí ramene. Při vytáhnutí triceps slouží jako dynamický stabilizátor, což znamená, že vám pomáhají při dosažení pohybu.
Variace
