Gymnasty jsou typicky považovány za sportovce s cílem maximalizovat sílu a sílu, podle USA Gymnastics. To je proto, že gymnastika je anaerobní sport, který je založen na síle, na rozdíl od aerobních sportů, které vyžadují vytrvalost. Protože gymnasté potřebují palivo, které podporuje výbuchy síly a síly, jejich stravování je typicky vysoko v bílkovinách a dostanou rovnováhu sacharidů a zdravého tuku, tvrdí Dan Benardot, autor knihy "Nutrition for Serious Athletes". Sport gymnastiky vyžaduje, aby měl štíhlý rám s nízkým tělesným tukem a vysokým podílem chudé hmoty, takže se gymnasty zaměřují na živiny bohaté na živiny.
Video dne
Balení bílkovin
Protein hraje zásadní roli v dietě gymnasty. Elite gymnasté často trénují až 30 hodin týdně a potřebují spoustu bílkovin, aby podpořili jejich trénink a zabránili rozpadu svalů. Toto pochází z bílkovin, chudého masa, jako jsou kuřecí a krůtí, různé ryby a mořské plody, ořechy a semena, mléčné bílkoviny z nízkotučných mléčných potravin, fazole a sójové bílkoviny ze sójových pokrmů. Gymnasty často doplňují stravu vysoce kvalitním bílkovinným práškem, protože jejich poptávka po bílkovinách je vysoká.
Udržování komplexu
Sacharidy pomáhají Vašemu tělu vytvářet svalový glykogen - skladovací formu energie - a poskytují okamžité palivo. Komplexní sacharidy jsou název hry, pokud jde o gymnastovou stravu. Tyto druhy sacharidů jsou pomalu trávící, a tak poskytují trvalým energetickým výkonům, které gymnasté potřebují k napájení prostřednictvím svých tréninkových rutin a soutěží. Gymnasty dostávají své komplexní sacharidy z celých zrn, jako jsou celozrnné těstoviny, ovesné vločky a jiné celozrnné obiloviny, celozrnný chléb, luštěniny, hnědá rýže a zelenina, zvláště škrobovitá odrůda podle Freda Brounsa, autora "Essentials sportovní výživy. "
Ano, tam je místo pro tuky
Jelikož gymnasté musí udržovat štíhlý rám s nízkým obsahem tuku, aby mohli dělat to nejlepší, mnozí předpokládají, že gymnastky se snaží vyhnout tuku. Dietní tuk však pomáhá tlumit vaše klouby, které se potýkají s tlakem; pomáhá absorbovat vitaminy rozpustné v tucích; a poskytněte polštář pro vaše orgány. Gymnasty se zaměřují na zdravé tuky a přinášejí je z rostlinných olejů, jako jsou olivové, lněné semínko a semena chia, ořechy, ovoce, jako je avokádo a kokos a mastné ryby, jako je losos.
Výběr lehkého občerstvení
Gymnasty obvykle s sebou přinášejí občerstvení, aby mohly tělu poskytovat kontinuální palivo. Vícebarevné zákusky a tyčinky s vysokou koncentrací bílkovin jsou přenosné a pohodlné. Mohou také nosit ořechy, semena a zeleninu, například nakrájenou mrkev a celer, nebo jogurt s omezeným obsahem tuku spolu s některými druhy ovoce, jako jsou banány.Je důležité mít občerstvení, abyste byli připraveni v případě, že vaše hladina energie poklesne nebo hladu hity, když jste mezi jídly.
