Fotbalisté jedí spoustu zdravého jídla, přinejmenším pokud chtějí být nejlepší v den hry. Ačkoli někteří hráči a trenéři spadají do tábora "větší je lepší", poradce Pittsburgh Steelers Leslie Bonci, ředitel sportovní výživy na University of Pittsburgh Medical Center, říká, že je důležité, aby fotbaloví hráči jedli správné potraviny ve správných množstvích. Ve své práci se Steelers, stejně jako s vysokoškolskými a vysokoškolskými týmy, Bonci zdůrazňuje výhody výkonnosti dobré výživy, jako je zlepšení rychlosti nebo zvýšená odolnost, něco, co se hráči mohou snadněji vztahovat na výpočet kalorií nebo správnou výživu obecně.
Video dne
Kalorie
Fotbalisté, kteří se v létě vycvičí, mohou při každém zasedání vypálit 700 až 1 000 kalorií. V průběhu sezóny mohou spálit 500 až 800 kalorií. Takže potřebují jíst a pít dobře a často. Hráčům doporučujeme jíst pět nebo šest jídel denně, což zahrnuje dvě nebo tři občerstvení mezi jídly. Lineman může potřebovat jíst více než 4, 500 kalorií za den, aby zůstala v optimální síle. A pro dva-a-denní praktiky během preseason, fotbalista může potřebovat jíst a pít asi 10, 000 kalorií zvládnout vyčerpávající cvičení.
Pozice
Rychlý široký přijímač musí jíst jinak než 300-libra lineman. Podle vzorového plánu stravy formulovaného vysokoškolským trenérem a fitness trenérem Bryce Karasiaka by široký přijímač mohl jíst asi 3 400 kalorií za den ve srovnání s 4 600 pro lineman. Karasiak uvádí v jídelních plánech konkrétní potraviny s množstvím kalorií, takže hráči přesně vědí, kolik kalorií spotřebovávají. Namísto toho, aby kolegové zbavili všechny rychlé občerstvení a sladkosti, doporučuje Karasiak příležitostnou léčbu.
Druhy potravin
Sportovní výživář Bonci říká, že mnoho hráčů jíst příliš mnoho tuku a bílkovin a nedostatek sacharidů. Doporučuje směs 55% sacharidů, 30% tuků a 15% bílkovin. Nebo můžete vyplnit 1/3 talíře bílkovin, 1/3 talíře s škrobem jako je rýže nebo brambory a 1/3 talíře s ovocem a zeleninou, pak se zaměřte na sacharidy a malé množství tuků pro vaše mezi jídly občerstvení.
Speciální jídla
Ve výcvikovém táboře byste měli pít dostatek tekutin, abyste obnovili jakoukoliv váhu, kterou jste ztratili během dvou-denního tréninku. Pití vodu a sportovní nápoje včas a často, aby se zabránilo dehydratace a jíst sacharidy obnovit před druhým zasedání. Při přípravě jídel si přejete jíst s nízkotučným jídlem, protože tuky trvají delší dobu. V nabídce se mohou nacházet sušiny z Turecka, těstoviny, vafle, vejce a chudý steak. Hned po skončení hry je nezbytné pít spoustu vodních nebo sportovních nápojů, aby se tělo rychleji zotavilo. Post-game pokrmy mohou zahrnovat steak nebo losos, protože vyšší obsah tuku je po hře v pořádku.
