Svaly hýždí jsou známé jako gluteálie. Šlachy se skládají ze tří oblastí svalů: gluteus maximus, gluteus minimus a post gluteum medius. Gluteus maximus, největší sval v těle, slouží k rozšíření kyčle. Gluteus minimus a medius oba jedná, aby unesli kyčle. Síla a aerobní trénink v kombinaci s modifikací stravy skrývají tuky z hýždí.
Video dne
Sílový trénink
Silový trénink zvyšuje chudé svalové tkáně a rozvoj svalů zvyšuje váš metabolismus. Posilování plné kapacity rozptýlí tukové tkáně v hýždí. Každý hlavní sval by měl být posilován třikrát týdně. Celotělová rutina je nezbytná, protože redukce místa je mýtus. Tuk se musí snížit z celého těla, ne pouze z jedné oblasti.
Obvod odporu vám umožní rychle se pohybovat mezi sadami a cvičeními. Tím se vytvoří větší odezva na srdeční frekvenci a umožní vám spálit více energie. Prodlužování nohou, klouby na kloub vleže, stupňovité klouby a sedlové ramenní lisy jsou všechny horní energetické hořáky.
Aerobní trénink
Váš aerobní program by měl být ve třech protilehlých dnech k posilování, abyste zhubli v oblasti hýždí. Délka vašich tří aerobních setkání je 40 minut. Provádíte intervaly jedné minuty při maximální srdeční frekvenci 85-90%, pak dvě minuty 65-70%. To šokuje váš metabolický systém a nutí více tuku k vypálení.
Schodišťový schod a eliptický trenažér jsou ideální pro úpravu lepidel. Společné působení obou kusů se silně zaměřuje na gluteály. Můžete strávit 20 minut jak schodištěm schodiště, tak eliptickým trenérem.
Úprava stravy
Nepřehlédněte roli výživy při tvarování hýždí. Cvičení se stává non-faktor bez dietní modifikace. Odstranění 500 kalorií za den umožní snížení hmotnosti o týden. Pomalé, ale stabilní, ztráta hmotnosti je mnohem pravděpodobnější, že bude udržována. Ztráta nadměrné hmotnosti většinou provazuje svaly z těla. Snadný způsob, jak vyloučit 500 kalorií za den, přemění váš hlavní nápoj na vodu.
Úvahy
Udržujte přístup k celoživotnímu tréninku. Je lákavé soustředit veškerou svou energii na glutety, ale pamatujte na to, že izolované snížení tuku je nemožné. Chcete dokončit šest dní celkového cvičení. Vaše tři tréninkové dny mohou být pondělí, středa a pátek. Úterý, čtvrtek a sobota mohou být vaše aerobní tréninkové dny. Každé aerobní trénink by měl začít s zahřátím a ukončením vychladnutí. Oba jsou pět minut při světelné intenzitě 60% maximální srdeční frekvence.
