Je normální, že vaše nohy trochu ublíží ráno po intenzivním tréninku. Nicméně, pokud je bolesti nohou společné pro vás po cvičení, může to být problém. Správná diagnóza od pediatra je nezbytná, aby nedošlo k dalšímu poškození nebo zranění a aby vám pomohla dostat se bez bolesti.
Video dne
Anatomie nohou
Nejčastěji, bolestivost v nohách při prvním stojícím ráno, zvláště po cvičení předchozího dne, je způsobena plantární fasciitidou. Tento stav způsobuje zánět v plantární fascii, což je páska tkáně, která spojuje míč nohy s patou. Poskytuje podporu oblouku a zabraňuje tomu, aby vaše nohy vypadaly ploché nebo se valily dovnitř. Pokud se vyskytne problém s plantární fascií, budete pravděpodobně trpět bolestivými nohami každé ráno.
Periostitis
Stav plantární fasciitidy lze identifikovat jako druh periostitis nebo zánět podšívky vašich kostí. Když je plantární fascia přeexponována, napjatá nebo podrážděná cvičením, může vytahovat podšívku kostí v nohou. Přes noc se vaše tělo snaží tuto oblast uzdravit tím, že znovu připojí podšívku k vašim kostem. To je důvod, proč když ráno vstanete z postele, to tolik bolí, když poprvé učiníte krok. Podšívka je znovu odtažena, což způsobuje ostrý bolest v oblouku nohy. Abyste předešli této bolesti, nadechněte nohy po cvičení a masáži nohou a telat, než se dostanete z postele.
Těsnost svalů
V některých případech může být vaše plantární fasciitida způsobena svalovou strmostí. Je-li vaše lýtko nebo Achilova šlacha příliš těsné, mohlo by to oslabit svaly v oblouku vaší nohy, což způsobí, že plantární fascia bude přepracována. Chcete-li tomu zabránit, nezvyšujte trvání tréninku drasticky a vždy roztahujte a masírujte telata, Achilovou šlachu a nohy oblouku před a po cvičení a předtím, než se dostanete z postele.
Špatná podpora
Ranní nohy ráno mohou být také důsledkem nesprávné obuvi při práci. Nosit tenisky, které nemají podporu klenby, by mohly vést k nadměrnému protažení plantární fascie a významné bolesti. Spolu s masáží, protažením a odpočinkem noste boty navržené pro cvičení s podporou klenby, polstrování patek a správné polstrování. To vám pomůže správně přistát na nohách během cvičení a zabrání dalšímu poškození plantární fascie.
