Přírůstek hmotnosti na polovinu není již jen průchodem průměrného dospělého ve středním věku. Dnes je to hrozivá zdravotní krize ve světě, kde je nadbytečná tělesná hmotnost běžným problémem - téměř 70 procent všech dospělých Američanů má nadváhu nebo obezitu podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin. Na rozdíl od přebytečného tuku uloženého na vašich boků, stehnech nebo horních ramenách, nadbytečný břišní tuk není jen kosmetický problém - je to znamení, že můžete uchovávat příliš mnoho viscerálního tuku, který je spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a další chronické stavy.
Video dne
Pohlaví, věk a geny
Několik biologických faktorů, včetně pohlaví, věku a genetické predispozice, může ovlivnit váš typ těla nebo způsob, kde je nejpravděpodobnější, že uložíte nadváhu. Ženy přirozeně mají vyšší procentní podíl tělesného tuku ve srovnání s muži a procento ženského tělesného tuku také zvyšuje s věkem více. Zatímco mladší ženy mají tendenci ukládat nadbytečný tělesný tuk přes boky a stehna, ženy ve středním věku pravděpodobně začnou ukládat přebytečný tuk ve svých středních částech.
To neznamená, že muži nejsou náchylní k nárůstu hmotnosti, protože se stávají staršími - všichni dospělíci se setkávají s poklesem chudé tkáně nebo svalové hmoty, což může podporovat ukládání tuku, aktivita odmítá. Muži a ženy mohou být stejně citliví na přírůstek tělesné hmotnosti, pokud je to společný rodinný rys.
Pozitivní energetická rovnováha
Pokud nebudete mít velmi vysoký metabolismus, pozitivní energetická bilance - nebo spotřeba více kalorií, než budete užívat - způsobí, že vážíte váhu bez ohledu na pohlaví. Jedním z důvodů, že přírůstek hmotnosti na středním stupni je již dávno spojován se středním věkem, je, že lidé neustále přizpůsobují svůj příjem kalorií tak, aby odpovídaly jejich klesajícím potřebám ve stáří. Podle amerického koncilu o cvičení se tento trend odráží v údaji z Národního průzkumu o zdravotním stavu a výživě, který zjistil, že od 25 let dosahují muži v průměru 3,4 procenta své tělesné hmotnosti každých 10 let, zatímco ženy každých deset let získávají v průměru 5,2% své tělesné hmotnosti. Spotřeba méně denních kalorií, jak jste ve věku, proto může pomoci omezit přírůstek hmotnosti na střed.
Špatné dietní volby
Jednoduché sacharidy - ať už jsou ve formě rafinovaných produktů z obilovin nebo kalorické sladidla - jsou hlavním pachatelem nadbytečného břišního tuku. Jídlo bohaté na jednoduché sacharidy může způsobit, že vaše tělo uvolní přebytečný inzulín, hormon, který pomáhá tělu užívat cukr nebo glukózu. Nadbytečný inzulín může způsobit, že hladina glukózy v krvi bude rychlejší než obvykle, což může způsobit únavu, otřesy a hlad.Strava, která je trvale bohatá na rafinované sacharidy nebo cukr, vám může pomoci vytvořit inzulinovou rezistenci, což je stav, kdy vaše tělo již nereaguje správně na normální hladinu inzulínu. Výsledkem je vyšší hladina glukózy v krvi a přírůstek hmotnosti, často v průměru.
Snížení vašeho příjmu sušenek, preclíky, bílé rýže, tradičních těstovin a jiných rafinovaných zrn vám pomůže vyhnout se tomuto problému. Pokud jste jako většina Američanů, kteří získávají 16% svých denních kalorií z přidaného cukru, snižování sody, sportovní nápoje, oslazené kávové nápoje, sušenky, koláče a další oslazené potraviny z vaší stravy budou ještě výhodnější pro váš pas.
Spánek, stres a životní styl
Přírůstek hmotnosti na středním stupni je složitý problém, který je ovlivněn více než jen biologickými faktory a dieta - váš životní styl může také zesílit váš pas. Podle publikací Harvard Health Publications dospělí mladší než 40 let, kteří spí méně než 5 hodin v noci - nebo více než 8 hodin v noci - mají tendenci mít výrazně vyšší viscerální tuk. Chronický stres způsobuje, že vaše nadledviny vylučují kortizol a s trvale vysokými hladinami kortizolu podporuje celkové ukládání tuku a viscerálního tuku. Vysoká hladina kortizolu byla dokonce spojena s nárůstem viscerálního tuku u chudých žen. Kouření také ovlivňuje vaši střední část s těžkým kouřením, což značně zvyšuje pravděpodobnost nadměrného břišního tuku. Pít příliš mnoho alkoholu je další častou příčinou zvýšení tělesné hmotnosti.
Sledování tuku z poloviny
Nejjednodušší způsob, jak sledovat viscerální tuk, je měření obvodu pasu páskem. Chcete-li měřit správně, umístěte pásku do pupku tak, aby spodní okraj pásku byl rovný s horní částí kyčelních kostí. Páska by měla být přitažená, ale ne těsná; proveďte měření těsně poté, co vydechnete, aby se zajistilo, že nedosáhnete břišních svalů. Měření obvodu pasu o více než 40 palců u mužů a více než 35 palců u netehotných žen obecně naznačuje vyšší riziko onemocnění souvisejícího s obezitou.
