Když se muži blíží středního věku, mají tendenci zvyšovat váhu, zejména kolem středního úseku. Zatímco to lze předejít, během této doby života dochází k několika faktorům, což vede ke zvýšení skladování tuku a ztrátě svalového tonusu. Pochopení příčin přírůstku hmotnosti ve středním věku u mužů je nezbytné, než ztratíte libry.
Video dne
Pomalý metabolismus
Jak dosáhnete středního věku, je pravděpodobné, že váš metabolismus začne zpomalovat. To znamená, že spálíte méně kalorií denně než jste udělali, když jste byli mladší na stejné úrovni aktivity. Pokud se to zachová, můžete získat několik liber ročně, což vede k stále se rozšiřujícímu pasu. Svalová hmota také klesá, jak jste starší a hraje přímou roli v metabolické rychlosti, což znamená, že váš metabolismus se zpomalí ještě více.
Snížený testosteron
Snížení hladiny testosteronu je také časté u mužů, kteří dosáhli středního věku. Ačkoli je normální součástí procesu stárnutí, nedostatek testosteronu může způsobit ztrátu svalů, únava a zvýšení tělesné hmotnosti, což způsobí, že muži budou hromadit libry, když opustí 40 let a vstoupí do svých 50 let.
Nedostatek cvičení
Zpomalený metabolismus a ztráta testosteronu ve středním věku vám mohou způsobit únavu po celou dobu, což ztěžuje práci s jakoukoli pravidelností. Podle Americké školy sportovní medicíny potřebujete nejméně 30 minut kardiovaskulární aktivity pět dní v týdnu a 20 minut silového tréninku třikrát týdně, abyste byli zdraví a zhubli.
