Pokud vaše zadní bolí během cvičení, ujistěte se, že nejste sami. Podle článku z roku 2013 v Consumer Reports zhruba 80 procent dospělých trpí bolesti v zádech v určitém okamžiku svého života - dokonce i zkušení sportovci nejsou imunní. Většina zranění je způsobena nadměrným tréninkem, nesprávnou tělesnou mechanikou, nedostatečnou kondicí nebo kombinací těchto, zatímco některé se vyskytují v důsledku již existujících problémů se zády nebo páteří. Naštěstí většina bolesti zad uzdravuje rychle, ale některé zranění přetrvávají nebo se zhoršují. Obraťte se na svého lékaře, pokud vaše zadní bolest trvá déle než tři dny, nebo máte necitlivost, brnění nebo slabost kdekoli ve vašem těle nebo ztrátu kontroly střev nebo močového měchýře.
Video dne
Svalové napětí
Nejčastější příčinou bolesti svalů během cvičení je napjatý sval. Toto zranění se obvykle vyskytuje, když nadhodnotíte svou sílu nebo nepoužíváte správnou tělesnou mechaniku, když provádíte cvičení, jako je tažení nebo mrtvý zvedák, který způsobuje namáhání vašeho záda. Svalové kmeny se také vyskytují během kroucení, ohýbání nebo dosahování pohybů a jsou obzvláště běžné u golfistů v důsledku kompresních sil umístěných na zádech během typického golfového houpačka. Dokonce i jazzercise může způsobit napjatý sval, pokud se pohybujete špatně. Přestože jsou obvykle méně závažné, způsobují tyto typy zranění zánět, který vede ke svalovým křečemi a silné bolesti. Ošetření bolestivé oblasti a užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, může pomoci rychleji se léčit, ale nejdůležitější léčbou je odpočinek.
Zranění disku
Páteř je tvořen 24 kostimi nebo obratlí, které stabilizují záda a chrání míchu. Mezi těmito kosy jsou želatinové podložky nazývané intervertebrální kotouče, které usnadňují pohyb páteře a tlumí kosti. Za určitých podmínek může být jeden nebo více z těchto disků vyboulen, roztrhat nebo vyklouznout z místa, což způsobuje nervovou kompresi a silnou bolest. To se často stává během kontaktních sportů, jako je fotbal nebo když basketbalista skočí, a pak se pevně postaví na nohy, zatímco se kroutí, aby zablokoval soupeře nebo vystřelil. To se také může stát, když se otočíte bokem při zvedání hmotnosti, která je příliš těžká, nebo pokud se vám nepodaří zapojit vaše jádro svalů během břišní cvičení, jako jsou drtí nebo nohy. Poranění disku se zpravidla spontánně vyřeší domácími léky a odpočinkem, po nichž následuje program posílení cvičení ke stabilizaci vašeho páteře.
Sciatika
Sciatika je léčebný termín, který se týká bolesti způsobené podrážděním sedacího nervu - velkého nervu, který pochází z dolní části zad a pokračuje dolů po obou nohách a koncích v horní části každé nohy.Často zapříčiněný vypuklým kotoučem na nervy je ischias charakterizován bolestí v dolní části zad, hýždí, stehna, kolena nebo méně často nohou. Běh a běh, zejména bez správné obuvi, často způsobují ischias kvůli vysokému nárazu, opakujícímu se stresu, který se děje na spodní části zad. Učit se dobře běžící forma a zahřívání a protahování před spuštěním jsou některé z nejlepších způsobů, jak udržet ischias v zátoce. Také nezapomeňte vyměnit boty, když začnou vykazovat známky opotřebení.
Spondylolistéza
Jednou z nejčastějších příčin bolesti zad u mladších sportovců je spondylolistéza, kdy jeden z obratlů sklouzává za nebo pod ním, což způsobuje bolest. Toto zranění je časté u lidí, kteří se účastní sportů, které vyžadují zkroucení nebo hyperextenzi páteře, jako je gymnastika nebo golf. Symptomy zahrnují bolest zad, která se zhoršuje, když obloukjete záda, těsnost ve vašich hamstringech, slabost nohou a - v těžkých případech - limp. Obvykle jsou domácí léky, jako jsou ledové obaly a odpočinek, zmírňovat bolest, po které můžete zahájit program cvičení ke zvýšení mobility ve vašem páteři. Mnoho golfistů také těží ze změny golfového houpačka.
