Jakékoliv pravidelné cvičení znácí pocit bolavosti, bolestivé nohy jsou několik tvrdých cvičení - ale co je za tím vědou? Tyto bolesti jsou víc než jen obtížemi; mohou úplně zastavit váš trénink pro tento týden. Ačkoli jakékoli těžké nebo dlouhodobé bolesti by měly být hodnoceny odborníkem v oblasti zdravotnictví, obecné bolesti a bolesti mohou být ošetřeny doma. Příště, když naplánujete namáhavé cvičení, dbejte na to, abyste se vyhnuli dalším bolestům.
Video dne
Onemocnění s prodlouženým začátkem svalů
Pokud po cvičení narazíte na bolavé svaly, je to pravděpodobně zpožděná náhlá svalová bolestivost, známá také jako DOMS. Tyto příznaky se mohou vyskytnout po 24 až 72 dnech po jakémkoli namáhavém cvičení, včetně silového tréninku, joggingu nebo pěší chůze nahoru a dolů.
Většinou DOMS je jen zkušený jako bolest; ale další symptomy by mohly zahrnovat otoky a citlivost kolem svalu. Odpočinek a led; a neobnovujte konkrétní cvičení, které způsobilo bolest, dokud se nebudete cítit lépe.
Čtěte více: Jak ulehčit bolesti svalů po cvičení
Léčba a prevence DOMS
Naštěstí, i když je bolest špatná, DOMS obvykle nevyžaduje lékařskou péči. Pokud je však bolest prostě oslabující nebo jestliže se u Vás objeví silné otoky, vyhledejte lékaře. V opačném případě se dejte přestávku od činnosti, aby se příznaky ztratily, i když lehká aktivita nezhoršuje situaci. Chcete-li zmírnit bolest, aplikujte ledové obaly, masírujte oblast nabídky a zvážíte léky proti bolesti.
Chcete-li předejít DOMS v budoucnu, uklidněte se do nové rutiny tréninku. Ačkoli se nemusíte vyhnout bolestivosti společně - každý sval, který má vlákna rozložený pomocí síly-trénink bude cítit účinek na další den - postupné postupování bude mnohem méně bolestivé. Správné zahřátí také pomáhá snížit množství bolesti, které se budete cítit později.
Čtěte více: Jak zacházet s bolavými telaty
Další potenciální příčiny
Přestože DOMS je nejpravděpodobnější příčinou svalové bolesti po cvičení, mohou být jinými podmínkami viníci.
Venózní tekutina
Bolesti po cvičení mohou být způsobeny tekutinou, která se nahromadila ve vašich končetinách. K tomu dojde, když žíly dostatečně rychle nezahanou krev z nohou. Pocity způsobené tímto nahromaděním zahrnují křeče, bolesti a pálení. Ti, kteří jsou obecně neaktivní nebo mají nadváhu, pravděpodobně trpí nárůstem tekutiny v žilách.
Napjaté teľáky
Napínání lýtka může být také vinu za vaše bolesti nohou po cvičení. Napětí ve vašem lýtku by mohlo být způsobeno tím, že se před zahájením tréninku nezohřelo.Obecně je třeba odpočinku, aby se napětí dokázalo úplně uzdravit předtím, než znovu začnete cvičit.
Cévní onemocnění
Náhlý nástup bolesti nebo bolesti v nohou po cvičení může být symptomem periferní arterie nebo onemocnění periferních cév. Tato podmínka je zanesení tepen, které nejsou obsaženy v srdci. Pokud se to stane v nohách, můžete pocítit slabost a bolest. Existuje několik rizikových faktorů, včetně věku nad 50 let, které mají vysoký krevní tlak nebo diabetes a kouření.
