Jak budete trávit více času v sedle, musejí se objevit malé bolesti a bolesti. Komfort a prevence zranění při jízdě na kole může trvat několik pokusů a omylů, jelikož jste dostali správné kolo a objevili nejlepší sedlo, boty, podpěry a další zařízení pro vaše tělo. Kohouty jsou běžným zdrojem bolesti jak pro nové, tak i veteránské cyklisty, a protože se nacházejí v působení každé pedálové mrtvice, je důležité věnovat pozornost, když tyto elektrárny začnou ublížit.
Video dne
Zranění v ráji
Kmitání, tahy a slzy mohou nastat tehdy, když cyklista během určitého časového období překonává svaly kostek, a to buď pedálem na překážku, která je příliš tvrdá, udržet kadenci, která je příliš nízká, nebo jednoduše tlačí svaly k tomu příliš, příliš brzy. Tato poranění se vyskytují, když jsou mikroskopické slzy ve svalu opakovaně nadměrné. Léčba úrazů způsobených zkroucením zahrnuje odpočinek, led, kompresi a elevaci. Pokud trvá bolest, může být potřeba lékařská léčba.
Pozice sedla
Význam profesionální montáže motocyklu nesmí být nadhodnocen. Drobné fyziologické nerovnováhy se mohou objevit, když je vaše polohování těla jen mírně vypuštěno. Obvyklým zdrojem bolesti kloubů je nesprávně nastavené sedlo. Podle Anny Saltonstallové, fyzikálního terapeuta v Mid-Columbia Medical Center v Dallese v Oregonu, pokud je vaše sedlo příliš daleko, může to způsobit, že přehnáte vaše hamstringy a glutety. Je-li příliš vysoká, jsou vaše hamstringy překryty každým zdvihem pedálu. Obě tyto případy mohou časem způsobit bolest a zranění.
Sciatika
V některých případech mohou cyklisté zaznamenat bolest v hamstringu, která není vůbec způsobena hamstringy. Tento stav, známý jako ischias, nastává, když bolest vyzařuje sedmikrální nerv a je často způsobena diskriminací. Vyhoření v obratlů může přijít do kontaktu s kořeny sedacího nervu a způsobit podráždění a bolest v dolním těle, včetně hřbetů. Pokud standardní léčba přípravkem R. I. C. E. nevede k úlevě od bolesti, ukažte svého lékaře, abyste vyloučili zranění páteře.
Stretch a posílení
Posilování vašeho hamstringu je dobrý způsob, jak zabránit zranění na kole. Pomalu postupujte podle zatížení a frekvence výcviku, abyste předešli zranění při nadměrném používání. Cvičení s odporem, včetně dřepů, mrtvých úderů a kadeřnictví jsou efektivními způsoby, jak zlepšit pevnost. Protahování může také pomoci předcházet zhoršenému zranění. Natahujte spodní hamstringy položením na podlahu nohama rovně. Osušte ručník nebo pás kolem dolní části pravé nohy a pomalu vytáhněte pravou nohu rovně nahoru, dokud nebude kolmo k podlaze.Držte úsek po dobu 30 sekund a poté opakujte na levé noze. Dokončete celkem tři úseky na každé noze.
