Většina žen by chtěla mít štíhlou pasáž, ale břišní tuk je víc než jen kosmetický problém. Nadměrný abdominální tuk zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes. Existují způsoby, jak bojovat s břišním tukem, a pochopení příčin zvýšení tělesného tuku vám může pomoci zabránit tomu.
Video dne
Faktory životního stylu, které zvyšují břišní tuk
Nejvíce zřejmými faktory, které mohou způsobit zvýšení hmotnosti břicha, jsou nedostatek cvičení a špatná strava. Nadbytečné kalorie ve stravě, konkrétně z cukru a škrobu, mohou způsobit, že tělo ukládá tuky. Konzumace stravy s vyšším obsahem bílkovin může podle studie z roku 2002 publikované v publikaci Diabetes Care pomáhat odstranit břišní tuk ve srovnání s dietou s nízkým obsahem bílkovin. Získejte své sacharidy z potravin bohatých na živiny, jako jsou luštěniny, ovoce a nezpracované celozrnné. Omezte obsah cukru a zaměřte se na začlenění zdravých tuků, jako je olivový olej a avokádo spíše než nasycené tuky.
Ženy s vyšší hladinou stresového hormonu kortizolu mají více břišní tuk, podle studie publikované v psychosomatické medicíně v roce 2000. Stres je spojen s vyšším břišním tukem ve všech ženy, jak tenké, tak nadváhy. Kortizol ovlivňuje váhu pasu tím, že přímo ovlivňuje ukládání tuku a zvyšuje chuť k jídlu a chutě cukru. Buďte aktivní v tom, jak snížit stres ve vašem životě, pokud si přejete udržet obvod pasu. Získání správného množství spánku je nezbytné pro zvládnutí hladin kortizolu a zabránění přírůstku hmotnosti břicha. Zdravá strava, cvičení a techniky stresu, jako je jóga a hluboké dýchání, jsou účinnými způsoby, jak udržet hladiny kortizolu pod kontrolou.Inzulin a břišní tuk
Inzulin je hormon, který umožňuje buňkám vašeho těla používat cukr v krvi jako energii. Inzulín je také zásobníkem tuku, avšak když jsou v krvi cirkulovány vysoké hladiny inzulínu, vaše tělo pravděpodobně ukládá břišní tuk. Dieta s vysokým obsahem cukru a rafinovanými sacharidy, kombinovaná s nedostatkem cvičení, může způsobit vysokou hladinu inzulínu a nakonec inzulínovou rezistenci. Vaše tělo závisí na uhlovodících jako zdroji energie, ale pokud spotřebujete víc, než může vaše tělo spálit, přebytek bude uložen jako tuk.Chcete-li snížit hladinu inzulínu a zabránit přírůstku hmotnosti břicha, zvýšit obsah bílkovin ve vaší stravě a omezit obsah sacharidů a produktů z bílé mouky.
Hormonální rovnováha a zvýšení hmotnosti břicha
Hormony estrogen, progesteron a testosteron mají významný vliv na ukládání tuku u žen. Estrogen a progesteron omezují ukládání tuku, zatímco vysoká hladina testosteronu zvyšuje břišní tuk. Vzhledem k poklesu hladiny estrogenu se podle studie z roku 2013 publikované v Diabetes zvyšuje ukládání tuku v břiše. Tyto hormonální změny jsou zodpovědné za přírůstek hmotnosti břicha, který někdy doprovází perimenopauzu a menopauzu. Poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že hormonální nerovnováha je zodpovědná za váš přírůstek hmotnosti. Hormonální substituční léčba může zabránit přírůstku hmotnosti. Navíc pravidelné cvičení a zdravá výživa mohou pomoci bojovat proti přírůstku hmotnosti břicha, i když jsou na vině hormony.
