Nadbytečný tuk se obvykle hromadí na zadní straně a může zvýšit velikost košile, velikost podprsenky a být známkou nadváhy. Ačkoli lékařské podmínky, genetika a medicína mohou způsobit přírůstek hmotnosti, nejčastějšími viníky jsou nedostatek fyzické aktivity a špatné výživové návyky.
Video dne
Úroveň aktivity
Vezměte inventář vašich každodenních činností. Pokud zjistíte, že sedíte většinu dne a provádíte minimální fyzickou aktivitu, pravděpodobně žijete sedavý životní styl. Vaše tělo potřebuje zdroj paliva pro jakoukoli činnost. Nejprve hoří jakýkoli uložený cukr, pak používá tělesný tuk. Pokud nepoužíváte tyto zdroje paliva, vaše tělo může trpět sníženým metabolizmem a postupně hromadit váhu.
Dietní návyky
Zvažte, co jíte a pijete každý den. Zamyslete se nad tím, odkud pocházejí vaše potravinářské produkty. Jsou zpracovány potraviny s přísadami a konzervačními látkami, nebo jsou to potraviny, které pocházejí z přírodních zdrojů? Potraviny, které pocházejí z restaurací rychlého občerstvení nebo jsou zakoupeny v balíčcích, jsou obvykle nezdravé potraviny. Tyto potraviny mají nejčastěji vysoký obsah tuku, kalorií, sacharidů, přidaného cukru a sodíku. Vaše tělo potřebuje, aby tyto položky fungovaly, ale nepotřebuje tolik, kolik je s většinou připravených potravin. Dieta s vysokým obsahem tuku, cukru a kalorií může vést k nadměrné hmotnosti a zpětnému tuku.
Význam
Pokud máte zpět tuk, je pravděpodobné, že máte na jiných místech tělesný tuk. Ačkoli se zdá, že se tuku snáze hromadí na jednom místě než jiný na vašem těle, není obvyklé, aby se na těle zvedalo pouze jedno místo na těle. Pokud máte dostatek tělesného tuku, který lze považovat za nadváhu nebo obezitu, potenciálně ohrožujete tělesné zdraví. Nadváha může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu, srdečních chorob, rakoviny, deprese, spánkové apnoe, mrtvice a vysokého krevního tlaku.
Řešení
V jedné oblasti neexistuje žádná cvičení, která by mohla ztratit váhu, ale můžete snížit zadní tuk a zlepšit celkovou tělesnou kompozici. Začněte s několika minutami cvičení každý den. Může se jednat o pět až deset minut na relaci. Pracujte na dokončení 30 až 45 minut aerobního cvičení většinu dnů v týdnu. Aerobní cvičení může zahrnovat cokoliv, co zabere většinu vašeho těla a udržuje vaši srdeční frekvenci zvýšenou - například plavání, tenis, basketbal, raketbal, běh a pěšky. Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje, abyste dvakrát absolvovali dva týdny silového tréninku. Silový trénink vytváří svalovou tkáň, snižuje tělesný tuk, zvyšuje váš metabolismus - spaluje kalorie, i když jste stacionární - a zlepšuje váš kondiční výkon. Chcete-li, aby vaše strava byla více zdravá při vědomí, zahrňte různé potraviny ze všech skupin potravin.Jezte více zeleniny, ovoce, zrn, masa a mléčných výrobků. Zaměřte se na výrobky s nízkým obsahem tuku, bez tuku, bez cukru a organické produkty, které poskytují živiny bez přísad.
