Pokud vaše práce trvá dlouhé hodiny za stolem, můžete si všimnout, že váš pas dosahuje centimetrů. Dlouhodobé sedění zpomaluje váš metabolismus, což může vést ke zvýšení hmotnosti. Ačkoli si můžete koupit treadmill stoly a stolové stoupačky, takže můžete stát, zatímco pracujete, tyto položky mohou být drahé. Naštěstí můžete u svého psacího stolu dělat další věci, které spálí kalorie, aniž byste přerušili rozpočet.
Video dne
Dotkněte se
Pokud nemáte soukromou kancelář, nebudete moci v práci vykonávat taneční rutinu, ale můžete klepnout na nohy. Začněte poklepáním na nohy 25 krát, jak si udržet patu na podlaze. Poté poklepejte nožní stranou na bok 25 krát pomocí pata jako otočného bodu. Můžete udělat jednu nohu najednou nebo střídavé nohy. Toto krátké cvičení nevyhoří obrovské množství kalorií, ale pokud to děláte několikrát denně, vypaluje se kalorií. Kromě toho, že se zbavíte několika kalorií, poklepání prstů pomáhá posílit svaly v přední části holen.
Zvedněte telata
Pokud máte sílu vlak, víte, že stojící teplo zvyšuje jsou vynikající cvičení pro tónování nohou a spalování několika kalorií. Přestože vaše telata nebudou muset pracovat tak tvrdě, když sedíte, můžete je udělat ve své kancelářské židli. Sedněte rovně nohama na podlaze. Potom zvedněte podpatky co nejdále od podlahy. Spusťte paty a opakujte 10 až 15krát. Chcete-li, aby to bylo náročnější a vypálit ještě několik kalorií, zatlačte ruce na kolena, abyste vytvořili odpor, když zvedáte paty. Pokud máte na sobě vysoké podpatky, měli byste je předtím, než uděláte cvičení.
Udržujte svoji postoj
Sloup, když sedíte u svého stolu, nevyžaduje z vašich svalů malé úsilí. Sedět rovně s rameny dozadu a vaše abs těsné, nicméně, pracuje několik svalů ve vašem trupu, zádech a ramenou. Toto extra úsilí vypaří pár kalorií a také udržuje zdravý záda. Co nejčastěji, nasávejte své absy a udržujte je těsné po dobu 60 sekund nebo déle, abyste vyznali vaši střední část. Pokud je to možné, vypněte stolní židli pro stabilní míč, který vám pomůže při spalování více kalorií při vyvážení a udržení dobrého držení těla při posezení.
Předstírejte, že jste chodili
Nejlépe se dostáváte z pracovního stolu, je to nejlepší způsob, jak spálit kalorie v práci. Při telefonování stojíte po schodech do toalety na jiném podlaží nebo se vydáte po schůzce s kolegy, místo aby je poslali e-mailem nebo telefonovali. Pokud jste skutečně svázáni s psacím stolem, můžete předstírat, že chodíte spálit několik kalorií. Posaď se zpříma. Při udržování kolen ohýbané, zvedněte pravou nohu, dolů, zvedněte levou nohu nahoru, dolů ji a opakujte tolikrát, kolikrát chcete.Pokud utahujete své buchty, jak budete "chodit", spálíte více kalorií a vyzníte si zadní stranu. Po procházce pomalu prodlužte každou nohu 10krát, abyste pracovali ve čtyřkolce.
Strečte své tělo
Sedět u stolu celý den vám může zanechat stísněné a bolavé. Protahování je skvělý způsob, jak zmírnit napětí a vypálit malé množství kalorií. Sedněte rovně a pak zvedněte ruce nad hlavou. Zatlačte ruce dohromady a naklonějte se doleva, dokud necítíte jemný úsek po pravé straně. Držte jej 10 až 20 vteřin a pak se protáhněte napravo. Po těchto bočních úsecích držte ruce nad hlavou. Představte si, jak vybíjíte břicho, když se křivíte dopředu. Přemýšlejte o tvaru "C" s tělem. Držte pozici po dobu 10 až 20 sekund a vychutnejte si úsek po zádech, když se rozloučíte s několika kaloriemi.
