Co jsou dobré vitamíny B6 a B12?

« ВОЛШЕБНЫЕ» ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС B6 и B12

« ВОЛШЕБНЫЕ» ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС B6 и B12
Co jsou dobré vitamíny B6 a B12?
Co jsou dobré vitamíny B6 a B12?
Anonim

Vitamíny jsou nezbytné pro normální růst a vývoj a mnoho chemických reakcí ve vašem těle. Vitamíny B6 a B12 jsou ve vodě rozpustné, což znamená, že nemohou být vyrobeny nebo uloženy ve vašem těle a musí být získány z vašeho jídla pravidelně. Vitamín B6, také známý jako pyridoxin, se nachází v rostlinných a živočišných zdrojích, zatímco vitamin B12 se nachází hlavně ve živočišných produktech.

Video dne

Potraviny s vitamínem B6

Hovězí, drůbež a ryby jsou některé z nejlepších živočišných zdrojů vitamínu B6. Polovina kuřecích prsíček obsahuje 25 procent a 3 unce duhového pstruha obsahují 15 procent doporučené denní hodnoty vitamínu B6. Mnoho ovoce a zeleniny - včetně banánů, špenátu, avokáda a brambor - jsou dobrým zdrojem tohoto vitamínu. Mnoho raňajkových cereálií obsahuje přidaný vitamín B6, který pomáhá zvýšit každodenní spotřebu.

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je nezbytný pro produkci DNA, hormonů a červených krvinek, které přenášejí kyslík kolem těla. Je zapotřebí pro správné fungování nervového systému a pro zpracování tuků a sacharidů. Tento vitamin je zvláště důležitý pro děti, malé děti a mládež. Národní instituty zdraví doporučují denní dávku 2,4 mikrogramů pro osoby starší 14 let. Nízký příjem vitaminu B12 může vést k megaloblastické anémii, demence, slabosti, poškození nervů a ztrátě chuti k jídlu.

Jídlo s vitamínem B12

Vařená hovězí játra patří k nejbohatším zdrojům vitamínu B12. Jeden 2. 4-unce řez obsahuje asi 48 mikrogramů vitaminu B12, 800 procent doporučeného denního příjmu, poznámky SkipThePie. org. Mořské plody, včetně pstruhů, tresky jednoskvrnné a tuňáka, jsou dobrým zdrojem tohoto vitamínu. Napařené škeble jsou obzvláště bohatým zdrojem vitamínu B12, nabízejí 1, 401 procent doporučené denní dávky za pouhých 3 unce. Vajíčka, kuře, mléko, sýr a jogurt obsahují přiměřené množství vitaminu B12. Stejně jako vitamin B6 se vitamin B12 nachází také v obohacených cereáliích.