pokud chcete někoho uspokojit svůj sladký zub, váš první instinkt by mohl být výběr cookie, kousku cukroví nebo čokolády, ale existují zdravější možnosti. Mnoho potravin je přirozeně sladké, bez potenciálně škodlivého obsahu cukru, který přispívá k přírůstku hmotnosti a zubnímu kazu. Mnoho z těchto potravin nevyžaduje žádnou přípravu.
Video dne
Bobule
Mnoho plodů, jako jsou borůvky, jahody a ostružiny, nabízejí sladkou chuť s nízkým množstvím přírodních cukrů. Jahody obsahují například 5,1 g cukru na 3,5-oz. v porovnání s 73 g pro 3 5 oz. dat. Plody s nízkým obsahem tuku a kalorií, s obsahem 45 až 81 kalorií a přibližně 0,5 g tuku na šálek. Zvýšíte příjem vitamínu C, pokud do vaší stravy zahrneme i plody; jahody jsou vynikajícím zdrojem, kdy 149% denního doporučeného příjmu, pokud dodržujete 2 000 kalorie, ale borůvky - s nejnižším obsahem tohoto vitamínu - dodávají 23 procent z toho, co potřebujete za den. Podávání těchto plodů také nabízí řadu dalších vitaminů a minerálů.
Med
Zatímco med obsahuje glukózu a fruktózu, stejné cukry v granulovaném cukru, med je pro vás zdravější kvůli struktuře těchto složek. Med je méně schopný přeměnit na tuky a obsahuje stopové množství vitamínů a minerálů, včetně draslíku, vápníku, fosforu a selenu. Honey slouží antioxidantům, které vás ochrání před řadou nemocí a zdravotních stavů. Tualangský med, například, vykazuje ochranné účinky proti rakovině prsu a děložního čípku, které by se mohly vztahovat na antioxidanty, podle průzkumu zveřejněného v prosinci 2010 "Potravinová a chemická toxikologie. "Důkazy, které zazněly v srpnu až září 2010 ve stejném časopise, naznačují, že kubánské medy mají také vysoký obsah antioxidantů.
Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, mandarinky a pummelos, slouží jako sladká léčba. Tyto plody mají vysoký obsah přírodních cukrů, ačkoli grapefruit obsahuje jen málo - a pravdou je, že grapefruit se nesmí kvalifikovat jako sladký, pokud nepřidáte cukr nebo med. Sladké citrusy se pohybují v kaloriích od 40 do 53 kalorií a méně než 1 g tuku na 3 oz. ovoce. Budete mít vitamín C, vápník a draslík z citrusových plodů také. Jíst citrus během těhotenství může přispívat k zdraví kůže u kojenců. Výzkumníci studovali stravu těhotných účastníků studie a zjistili, že strava s vysokým obsahem citrusů a jiných výživných potravin souvisí s nižším výskytem ekzému u dětí; studie byla vydána v červnu 2010 vydání časopisu "Alergie."
Zimní squash
Nemusíte se okamžitě dostat na zeleninu, abyste uspokojili touhu po sladkosti, ale zimní squash nabízí sladkou chuť a vysokou nutriční hodnotu, což z něj dělá zdravou volbu. Zimní squash, jako žalud, butternut a kobacha squash, obvykle vyžaduje vaření - pečení, pražení nebo vaření. Jeden pohár obsahuje 30 až 82 kalorií, stopové množství tuku a velmi málo přírodního cukru. Také konzumujete až 500% vitamínu A, který potřebujete každý den, což pomáhá podpořit zdraví očí.
