chtějí zhubnout, ale nechtějí si náklady na členství v tělocvičně nebo na fantazijní vybavení, dokážou vyvádět na domácím místě šikovný malý prostor k výkonu cvičení. Vše, co potřebujete, je vaše vlastní tělesná hmotnost a motivace k sportu tónovaná postava. Chcete-li vidět výsledky rychleji, zavřete nejméně 150 až 300 minut týdně dalšího kardio cvičení, jako je rychlá chůze nebo jogging, a přilepte se ke zdravé stravě se sníženou kalorií. Při provádění těchto kardio cvičení nezapomeňte, že čím intenzivněji pracujete, tím rychleji spálíte kalorie a tuky.
Video dne
Burpees
Burpees zaujme nohy, ruce, hrudník a jádro, zatímco zvyšuje srdeční frekvenci. Stojte spolu nohama a rukama po stranách. Položte nohy na podlahu před vámi. Zacvakněte nohy zpátky, dokud nejsou za vámi, takže vaše tělo v pushup pozici. Proveďte jeden stisk. Rychle skočte nohama k vašim rukám a postavte se. Okamžitě skočte do vzduchu s rukama nad hlavou. Opakujte pohyb po třech sadách po 15 opakováních.
Tuck Jumps
Tuck skoky používají výbušný pohyb k cíli quadriceps, hamstrings, glutes a telata. Postavte se spolu s nohama a rukama položenými přímo na úrovni hrudníku. Skočte, když kolena přitáhnete k hrudi. Pozemek s nohama dohromady a okamžitě jarní od země, opakování pohybu. Opakujte pro tři sady 15 opakování.
Horolezci
Horolezci pracují se zbraněmi, jádrem a nohama. Začněte v pushup pozici. Přiveďte pravé koleno k hrudi. Rychle přepněte nohy a přejděte levou nohu směrem k hrudi. Jděte tak rychle, jak můžete, po dobu 30 sekund až jedné minuty.
Split Jumps
Rozdělené skoky stimulují nohy a svaly jádra. Začněte spolu nohama a rukama na bocích. Skočte a přistáhejte v rozděleném postoji s pravou nohou vpředu a vlevo vzadu. Spusťte své levé koleno směrem k zemi, až se pravé koleno ohne o 90 stupňů. Skočte a přepněte nohy ve vzduchu, přistáním s levou nohou vpředu a vzadu. Opakujte pohyb vpředu a pokračujte střídavými nohami pro tři sady 15 opakování.
