Jeden lb. tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Národní instituce zdraví hlásí, že ztrácíte 1 libra týdně, měli byste buď spotřebovat 500 méně kalorií denně, nebo vypálit 500 kalorií denně. Vypálit 2 libry. den, budete muset vypálit 7 000 kalorií, což by bylo pro olympijského sportovce obtížné.
Video dne
Cvičení
Chcete-li vypálit 7 000 kalorií denně, budete muset cvičit několik hodin. A 160-lb. člověk by po jedné hodině vysoce aerobních nárazů, po 60minutové basketbalové hře a po 29 hodinách kalorií po jedné hodině jízdy na kole po 10 hodinách jízdy po 5 hodinách jízda po 5 hodinách po 5 hodinách spálil 511 kalorií. V tomto okamžiku po 3 hodinách cvičení s vysokou intenzitou budete mít jen spálil 1, 397 kalorií, méně než polovinu svého cíle. Bude to trvat hodinu, kdy Frisbee hraje spálit 221 kalorií, jednu hodinu zvedání závaží spálit 250 kalorií, hodinu pěšky vypálit 432 kalorií, hodinu skákacích zvedáků spálit 586 kalorií a 60 minut dotykovou fotbalovou hru spálit 634 kalorií. Po 8 hodinách a 3, 510 kaloriích budete mít spálen pouze 1 libra
Kalorie
Pokud se pokoušíte vypálit 2 lbs. den, budete muset konzumovat spoustu kalorií k tomu, aby přiváděli celou tu energii. Olympijský plavec zlaté medaile Michael Phelps spotřebuje odhadovaný 12 000 kalorií denně při tréninku. Podle Wall Street Journal, Phelps cvičí pět hodin denně, šest dní v týdnu, když se připravuje na soutěž. American Heart Association uvádí, že aktivní ženy vyžadují 2, 200 až 2, 400 kalorií denně a aktivní muži vyžadují 2, 400 až 3 000 denně. Aktivní je charakterizována tím, že má fyzicky aktivní životní styl ekvivalentní chůzi více než 3 mil za den při rychlosti 3 až 4 mph, kromě své pravidelné každodenní rutiny. Aktivní, jak je definována AHA, dokonce ani nedefinuje cvičební režim osoby, jejímž cílem je pokles o 2 lbs. den.
Nezdravé způsoby, jak ztratit váhu
Není příliš zdravé zhubnout příliš rychle. Americká akademie rodinných lékařů hlásí, že pokud ztratíte více než 2 liber. za týden, můžete jen klesat váhu vody a spálit svalovou hmotu namísto tuku. Nebudete mít moc energie k cvičení a pravděpodobně získáte tuto váhu zpátky. Jedení příliš málo kalorií vám nepomůže dosáhnout vašeho cíle o snížení hmotnosti o 2 libry. den, a to buď. University of Florida Extension Institute pro potraviny a zemědělské vědy uvádí, že ženy vyžadují nejméně 1, 200 kalorií denně a muži potřebují alespoň 1, 600 kalorií denně. Jíst příliš málo kalorií může vést k podvýživě v krátkodobém i chronickém stavu, jako je osteoporóza, v dlouhodobém horizontu.
Zdravé způsoby, jak zhubnout
Nejzdravější způsob, jak zhubnout, je pravidelné cvičení a kontrola příjmu kalorií. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pět dní v týdnu získat 30 minut kardiovaskulárního cvičení, stejně jako dělat osm až deset silových cvičení dva dny v týdnu. Pokud spálíte více kalorií, než jste si užívali a cvičíte často, můžete snížit o 8 liber. během jednoho měsíce.
