Jaké jsou některé různé druhy cvičení?

Různé druhy cvičení zdůrazňují různé prvky fyzické kondice. Dobře vyvážené cvičební režimy zahrnují různé druhy cvičení, které vám pomohou vyhnout se zranění a rozvíjet nebo udržovat celkovou tělesnou zdatnost. Můžete provádět různé typy cvičení v různých poměrech, v závislosti na vašich cílech. Například jednotlivci s nadváhou mohou spálit více kalorií tím, že zvýší flexibilitu a vytrvalostní sportovci se mohou vyhnout úrazům tím, že zahrnují silové cvičení ve svém tréninku.

Video dne

Aerobik

Aerobní cvičení zahrnuje nepřetržité pohyby s velkými svalovými skupinami, jako jsou nohy, po dobu 20 minut nebo více. Cyklistika, plavání, veslování, pěší turistika nebo jogging jsou formy aerobního cvičení. Můžete provádět aerobní cvičení s cílem zvýšit kardiorespirační vytrvalost nebo zhubnout. Nízké intenzity aerobních cvičení, které trvají nejméně 45 minut, jsou ideální pro hubnutí, podle National Federation of Personal Trainers. Vylepšení kardiorespirační vytrvalosti vyžaduje vyšší intenzitu aerobního cvičení, které může trvat mezi 20 a 30 minutami.

Anaerobní cvičení zvyšují sílu, kterou vaše svalové kontrakce může vytvářet, a může zvýšit vaši sílu, rychlost nebo výkon. Vzpírání, sprinty a plyometrie jsou příklady anaerobního cvičení. Tento typ cvičení vyžaduje menší a intenzivnější svalové kontrakce než aerobní cvičení. Například těžké posilovací cvičení vyčerpají svaly po méně kontrakcích, protože každá kontrakce je obzvláště intenzivní. Anaerobní cvičení, které vyčerpávají svaly v 15 nebo méně opakováních, mohou poskytnout optimální zisk síly. Zvyšování výkonu každé kontrakce může vyžadovat cvičení, které vyčerpávají vaše svaly při šesti opakováních.

Flexibilita

Cvičení flexibility zvyšuje rozsah pohybů pohybů svalů a kloubů. Napínání a mnoho jógy představuje formy pružnosti. Flexibilní cvičení jsou obzvláště výhodné po anaerobním cvičení, protože více výživných látek dosáhne vašich hladových svalů. Prodloužení svalové síly, špatné zotavení a špatné držení těla mohou zkrátit svaly v průběhu času. Flexibilní cvičení roztáhnou svaly, aby zabránily zkrácení a následným zraněním. Můžete trvat úvazky po tréninku po dobu 10 až 30 vteřin, zatímco můžete držet jednotlivé jógy póze po dobu až pěti minut.

Stabilita

Stabilita cvičení zvyšuje vaši schopnost udržovat vyrovnání těla a zároveň odolává nežádoucím pohybům kostí a kloubů. Například rovnováha, obratnost a základní výcvik zahrnují cvičení stability.Stabilita cvičení zvyšuje vaši kontrolu pohybu těla posilováním svalů, které podporují a koordinují vaše kloubové klouby. Větší stabilita vám pomáhá vykonávat silnější svalové kontrakce, protože ztrácí méně energie při neúmyslném pohybu kloubů a svalů. Národní federace osobních trenérů doporučuje, abyste v denním cvičebním režimu zahrnovali 10 minut cvičení stability.