Vaše srdce je trochu jako stroj, který se volá na nízkou, střední nebo vysokou v závislosti na intenzitě cvičení, které děláte. Stroje však nejsou lidské, takže pokud jste vedli sedavý životní styl, trénink s nízkou intenzitou může stále vytočit vaše srdce vysoko. Úrovně aktivity jsou často určeny podle toho, jak těžko pracuje vaše srdce při cvičení. Popisují také typy aktivit a cvičení, které obvykle vykonáváte za týden, a celkovou úroveň kondice.
Video dne
Sedavé
Sedavá úroveň aktivity popisuje někoho, kdo má málo cvičení. Pokud strávíte hodně času sedět u stolu nebo sledovat televizi, aniž byste pravidelně pracoval, považujete za sedavý. Činnost, kterou provádíte během své každodenní činnosti, je nízká intenzita. Když cvičíte na úrovni s nízkou intenzitou, můžete normálně dýchat a můžete zpívat, když vykonáváte nějakou činnost. Za normálních podmínek nebude cvičení s nízkou intenzitou způsobovat pocení. Příkladem může být snadná procházka, protahování, nakupování a lehká zahrádka. Na této úrovni vám odborníci v oblasti zdravotní péče pravděpodobně doporučují, abyste zahájili pravidelný cvičební režim, který posiluje vaše srdce a zlepšuje celkové zdraví.
Střední
Pokud cvičíte, ale dostanete méně než 2,5 hodiny týdně mírné aerobní aktivity, které doporučují Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, jste na střední úrovni aktivity. Při aerobním cvičení na mírné úrovni intenzity dýcháte tvrdší a hlubší než na sedavé úrovni. Nemůžete zpívat žádné melodie, ale můžete pořádně pořádat rozhovor, což je dobrý příklad mírně vyrovnaného cvičení. Po 10 minutách cvičení byste se měli dostat do potu. Kosení trávníku, jízda na kole na rovných plochách a hraní tenisu jsou příklady mírných cvičení.
Vysoká
Pokud pracujete intenzivně nejméně jednu hodinu a 15 minut každý týden, máte vysokou aktivitu. Při intenzivní cvičení vaše srdce pracuje s maximální efektivitou.Mluvit na této úrovni bude obtížné a budete rychle dýchat. Po několika minutách se dostanete do potu a děláte cvičení, jako je cyklistika nebo pěší turistika na kopcích, jogging, plavecké koly, hraní basketbalu nebo aerobik s vysokou intenzitou.
Tipy
Je užitečné znát maximální tepovou frekvenci a sledovat průběh cvičení. Odečtěte svůj věk od 220, abyste zjistili maximální srdeční frekvenci. Vaše cílová srdeční frekvence se při cvičení sníží mezi 40 až 85% maximální srdeční frekvence. Pokud jste sedavý, zaměřte se na nejnižší bod cílové tepové frekvence. Po několika týdnech budete možná moci zvýšit úroveň cvičení, aby se uklidnila a pracovala až na špičku cílové tepové frekvence. Pokud je pro vás energická aktivita příliš, můžete získat nejvíce výhod tím, že využijete mírně pět hodin týdně.
