Líbí se vám výzva? Přidejte pushcheps do seznamu cvičení. Uvidíte, že bojovníci a gymnasté vykonávají tento neuvěřitelně náročný úkol, který vyžaduje sílu jádra a těla.
Video dne
Plné pushchep vyžaduje, abyste vyvážili jen ruce s nohama roztaženými přímo za vámi. Ohnout lokty, abyste se tlačili nahoru a dolů a nesli celou váhu těla jen na dlaních.
Pseudo-planche push-ups jsou progrese směrem k této extrémně obtížné konečné změně. Vaše ruce jsou schopny podporovat celou váhu Vaší těla jako v plné planche, ale vaše prsty zůstávají na zemi. To vás učí, abyste správně využili svou váhu, abyste mohli nakonec postupovat k plnému rozdílu.
Dokonce i když nikdy nedosáhnete plného pushchepu, pseudo planche je stále impozantní verzí, která se má dobýt.
Jak to udělat Pseudo Planche Push-Ups
Předtím, než se pokusíte o pseudoplachový push-up, je dobré zvládnout základní push-up 50 až 100 v rychlém sledu. Schopnost dělat jednostranné push-upy vám také dává výhodu při učení pseudo planche a plného planche push-upů.
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody One-Handed Push-Ups?
Krok 1
Lehněte si na rohožku s nohama, která je za sebou. Položte ruce na podlahu vedle břicha, ohněte si lokty o žebra a otočte prsty směrem od vašeho kmene.
Krok 2
Zatlačte prsty dolů a zvedněte se, takže jste jen podporováni na prstech a dlaních. Stlačte si stehna a podpírejte břišní svaly, aby vaše tělo v pevné linii.
Krok 3
Ohnout a prodlužte lokty, aby se posunuly nahoru a dolů. Budete cítit, jak váha vašeho těla přiléhá více do vašeho hrudníku a přední části ramen. Zabraňte celou dobu abs, aby nedošlo k poklesu boků.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Pseudo planche push-up je impozantní sám o sobě. Vyžaduje větší sílu a kontrolu jádra než standardní push-up.
Pokud pracujete na úplném posunutí planche, postupujte podle varianty pseudoplanety pomocí zdi. Vstoupit do pozice pro pseudo planche před prázdným místem na zdi.
Místo toho, abyste si prsty natahovali do podlahy, zvedněte nohy o několik centimetrů z květináče a namontujte je na zeď, takže jsou dokonce s výšky vašich ramen. Pak se pokuste posunout nahoru a dolů. Tato variace vás stále podporuje, ale staví více podstatné síly potřebné pro plný pushchep.
Další varianty push-up, které vám pomohou rozvinout horní část těla a jádra a jemné provedení planche, nebo dokonce pseudo planche, jsou push-up rukavice a pokles push-ups. Oba způsobují regulaci zad a břicha potřebnou k vyvážení tělesné hmotnosti. V těchto variantách také pracujete na vyšší části hrudníku, ramen a tricepsu.
Čtěte více : Jak to udělat Planche Push-Ups
