Jaké jsou cvičení řešení bolesti břicha Multifidus?

Multifidusní sval je ve skutečnosti skupina svalů uváděných v singulární části, která běží rovnoběžně s délkou páteře. Můžete cítit nejlépe v dolní části zad, kde je tlustší. Úlohou multifidusu je stabilizovat páteř. Vadný multifidus může snadno přispívat k bolestem dolní části zad. Kniha fyzikálního terapeuta Jim Johnsona "Multifidus Back Pain Solution" obsahuje šest cvičení zaměřených na multifidus sval. Základem cvičení je, že cvičení posilující multifidus způsobují rychlejší a úplnější zotavení po epizodách bolesti zad.

Video dne

Funkce

->

Bolest dolní části zad je během těhotenství častá. Vyhněte se náchylné pozici po prvním trimestru.

Existují tři odlišné multifidusové cvičení, z nichž dva mají několikanásobné progrese. Stejné cvičení s vícenásobným počtem cviků Johnsonů v pořadí progrese připomínají ptáky nebo supermanské cviky běžné v programech cvičení na fyzickou terapii. Zvládnutí jednoho cvičení, aby bylo dosaženo pokroku, vyžaduje provedení 20 opakování nebo dvou minut cvičení. Proveďte cvičení dva až tři dny v týdnu s dnem odpočinku mezi. Cvičení šest je výjimkou a může být provedeno denně, aby bylo dosaženo lepších výsledků.

Cvičení 1

->

Mnoho věcí přispívá k bolestem dolní části zad.

Začněte ve všech čtyřech. Zvedněte jednu nohu v blízkosti horizontální polohy a držte ji před spuštěním jedné sekundy. Opakujte na druhé noze. Udržujte dolní část zad při pohybu. Pokračujte ve střídání nohou na únavu nebo již nemůžete držet zadní stabilitu.

Cvičení 2

->

Častým důvodem bolesti dolních končetin je tajemství.

Ze stejné pozice jako cvičení jedna, současně zvedněte jednu rameno a opačnou nohu v blízkosti horizontální. Držte krátce a dolů. Pokračujte až do únavy nebo ztráty formuláře až na 20 opakování nebo dvě minuty.

Třetí cvičení

->

Čtyři z pěti lidí zažijí bolesti v zádech během svého života.

Třetí cvičení přidává závaží k nohám pro cvičení dva pro další výzvu. Johnson navrhne 2-lb. hmotnost nohou na každé noze.

Čtyři cvičení

->

Pomalá progrese cvičení bolesti zad vám pomůže zpátky do aktivit, které si užíváte.

Lež, žaludek dolů podepřený polštářem pod břichem, pokud je to pohodlnější. Zvedněte jednu rovnou nohu z podlahy ne více než 6 palců. Vyhněte se vyklenutí zad. Opakujte, střídavé nohy, dokud nedosáhnete únavy.

Cvičení pět

->

Ruka na břicho tlačítko vám umožní cítit vnitřní a vzhůru tah, jak si smlouvu v cvičení šest.

Přidejte nohy do každé nohy a vykonávejte cvičení čtyři. Jedna až 5 lb. doporučují se kotníkové závaží. Začněte s váhou, která umožňuje nejméně 30 sekund nebo 10 nebo více opakování na nohu.

Cvičení šest

->

Stálý nebo sedící výkon cvičení 6 je zvolen podle vašich preferencí.

Poslední posilovací cvičení lze provést stojícím nebo seděným. Umístěte jednu ruku na břišní svaly a druhou napříč opasek v zadní části. Napněte vaše svaly tím, že vytáhnete pupku dovnitř a nahoru. Udržujte zbytek těla stále. Podržte po dobu tří až pěti sekund, zatímco ucítíte utažení přední a zadní části rukou. Proveďte až 20 opakování jednou denně.