Jaké jsou hlavní svaly v hýždích a stehnech?

Jako fitness nadšence je váš zadok a nohy tou nejlepší komoditou - nebo nejhorší. Zatímco můžete chtít pevnější zadek nebo se vyhnout obávaným kuřecím nohám, nedokážete pochopit, že svalové pohyby mohou zpomalit pokrok směrem k vašemu cíli. Pochopení svalů v nohách a bumě vede k pochopení toho, proč jsou trénováni určitými způsoby.

Video dne

Čtěte více: Osvědčené cvočky a stehna

Svalové svaly

Ze tří svalů hýždí je gluteus maximus největší (stejně jako největší sval v lidském těle). Gluteus maximus pochází z ilium - největší kosti pánve - a vloží se na stehenní kosti s primární odpovědností za prodloužení kyčle a vnější rotaci kyčle.

Vaše dvě menší svaly hýždí jsou gluteus medius a gluteus minimus. Zatímco mají stejný počátek a vkládací body, mají různé odpovědnosti za pohyb. Únos, příčné únosy a vnitřní rotace jsou prováděny prostředníkem a minimusem.

Tři cvičení, která trénují hýždě, jsou dřepy, činky a stupňovité činky.

Stehenní svaly

Zatímco v stehnech je několik menších svalů, dvě hlavní svalové skupiny jsou kvadricepsy vpředu a hamstringy na zadní straně.

->

Po dobrém tréninku roztáhněte tyto čtverečky. Fotografický kredit: fizkes / iStock / GettyImages

Quadriceps

Přední část stehen se skládá ze čtyř svalů čtyřúhelníků. Rectus femoris, největší ze čtyř, rozšiřuje koleno a ohýbá boky. Vzniká na přední a dolní části ilium a vloží se na kosti holenní kosti dolní nohy.

Tři zbývající svaly - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - se zabývají pouze rozšířením kolena. Všechny pocházejí z stehenní kosti, stehenní kosti a vloží se na kosti holenní kosti. Zatímco cvičení pro hýždě také cvičí čtyřkolky, několik cílených cvičení je prodloužení nohy a 45-stupňový nožní tisk.

Čtěte více: Nejkvalitnější cvičení na vytváření quad svalů

Hamstrings

Hamstrings se skládají ze čtyř svalů, z nichž dva jsou největší semitendinos a dlouhá hlava bicepsu femoris. Tyto dva svaly pocházejí ze spodní části kyčelní kosti a vloží se do holeně, což je větší ze dvou kostí ve spodní noze. Jsou zodpovědní za flexi vašeho kolena a prodloužení boků. Trénink hamstringů vyžaduje cvičení, jako je např. Tuhý noh mrtvý vzestup, zakřivení nohou a hyperextenze.