Pod všemi nejnovějšími a nejrozsáhlejšími způsoby stravování a cvičením jsou osvědčené způsoby, jak dosáhnout a udržet zdravý a aktivní život. Zvyk je praxe, kterou pravidelně pracujete. Důsledné konzumace zdravé výživy, cvičení a získávání dostatečného množství spánku jsou všechny zdravé návyky.
Video dne
Sledujte dietu
Vaším dietním zaměřením by mělo být méně toho, co vylučujete, a více o zdravých potravinách, které konzumujete. Jídlo je silné. Co jíte, ovlivňuje vaše zdraví, váhu, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Při výběru vyvážené stravy zaměřené na čerstvé ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnné látky máte pozitivní vliv na vaše zdraví.
Zůstaňte hydratovaný
Velká část těla je tvořena vodou. Ve skutečnosti voda pomáhá řídit krevní tlak, regulovat teplotu těla, transportní živiny a řadu dalších úkolů. Cukrové nápoje, jako je soda a ovocné šťávy, poskytují málo zdravotních přínosů a přispívají k prodlužování pasu. Snažte se pít osm 8 uncí sklenic čisté vody denně. Pokud zjistíte, že se k vám nedotýká čistá voda, přidejte na chuť plátky ovoce.
Cvičení
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují zdravým dospělým, aby se účastnili 150 minut středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení nebo 75 minut intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně. Toto číslo se může zdát skličující, ale cvičení je kumulativní. Vybudujte svou vytrvalost tím, že se účastníte 10 minutových setkání po celý den. Postupně zvyšujte nepřetržité 30 až 45 minutové kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze, běh, cyklistika, plavání a eliptické. Chcete-li vytvořit svaly a přidávat definice do vašeho těla, přidejte dva až tři dny tréninku odporu k vaší rutině.
Získejte spánek
Vaše tělo potřebuje spát, aby se dobilo, stejně jako oprava opotřebení během dne. Rychlý pohyb očí nebo REM, spánek je nejhlubší částí spánkového cyklu. Bez dostatečného množství spánku REM můžete zaznamenat duševní a fyzickou únavu. Chronická deprivace spánku REM může vést k závažnějším zdravotním problémům. Chcete-li podpořit zdravé spánkové návyky, nepřijměte kofein čtyři až pět hodin před spaním a odpojte od elektroniky přibližně hodinu před spaním.
