. Pravidelná praxe jógy nabízí obě pohlaví zvýšenou flexibilitu, svalový tonus, duševní jasnost, zdraví zad a lepší oběh.
Video dne
Některé aspekty jógy podporují ženy zvláště. Vedle zlepšování toho, jak se cítíte každý den, může také zmírnit příznaky spojené s hormonálními posuny a zdravotními krizemi, jako je například rakovina prsu. Jóga také posiluje vaše duševní zdraví a může zmírnit stres, který často přichází s několika klobouky, které ženy nosí doma i v práci.
Hormonální pomoc
Není žádným tajemstvím, že hormony mohou způsobit zmatek, jak se cítíte. V závislosti na tom, kde jste ve vašem cyklu, můžete mít vysokou energii, nízkou energii, mírné křeče nebo jste neschopní z únavy.
Jóga vám pomůže při navigaci k nejnepříjemnějším pocitům vašeho cyklu a usnadňuje kontrakce dělohy, které způsobují křeče. Pohyby, jako je např. Skloněný spinální twist, sedící twist nebo holub, poskytují masku. Rekonstrukční praxe vás podporuje v časech s nízkou energií, zatímco silný tok vás přesune, když je energie vysoká.
Během menopauzy vám pomůže jóga vypořádat se se změnami, kterými prochází vaše tělo. Bude vás naučit dýchat horkými záblesky a ulehčit nepohodlí s restorativními pózy, jako je Bound Angle nebo Reclined Hero. Pravidelná praxe jógy pomáhá dalším nepříjemným vedlejším účinkům zaznamenaným během tohoto hormonálního posunu, včetně nespavosti, úzkosti, deprese a nálad. Vaše cvičení pomáhá s duševním zaměřením, takže jste méně zapomnětlivější a dokonce vás mohou uklidnit, abyste pomohli vyrovnat nepravidelný menstruační cyklus.
Zdravotní krize
Dosáhněte jógy během zdravotních krizí. Kromě zklidnění úzkosti a starostí způsobených špatným zdravotním stavem může skutečně zlepšit příznaky a pomoci při hojení.
Vezměte například rakovinu prsu. Ženy trpí více než 99 procenty hlášených případů rakoviny prsu. Intervence jógy během všech stádií rakoviny, od diagnózy po zotavení, nabízí léčbu a útěchu. Studie z roku 2009 zveřejněná v Mezinárodním žurnálu jógy ukázala významnou korelaci mezi pravidelnou praxí jógy a zlepšením rakoviny prsu a symptomy léčby, jako jsou zvracení, bolest žaludku, bolest a zácpa.
Studie z roku 2012 v Cancer ukázala, že přeživší pacienti s rakovinou prsu, trpícími přetrvávající únavou, po 12-ti týdenní intervenci jógy zažili větší energii a méně nemoci. Jóga nemůže zastavit onemocnění, ale určitě může nabídnout pomoc, pokud jste postiženi.
Čtěte více: 13 důvodů, proč začít cvičit jógu
Úzkost a stres
Ženy jsou mnohem pravděpodobnější, že trpí depresí než muži, ukázal výzkum zveřejněný v vydání Psychiatrie a neurovědy z roku 2015. Úzkost a pocity, že jsou ohromeny, také postihují ženy ve velkém počtu, uvádí zpráva Asociace pro úzkost a depresi v Americe. Jóga je nástrojem při léčbě těchto duševních stavů, protože pomáhá stimulovat pocit dobré chemické látky v mozku, mění myšlenkové vzorce a pomáhá zmírnit reakci na stres.
Jóga má pozitivní účinky na depresi a úzkost po několika měsících. Studie zveřejněná v Doplňkové terapii v klinické praxi v roce 2009 zjistila, že jen dva měsíce cvičení jógy v třídním prostředí dvakrát týdně po dobu 90 minut výrazně snížily vnímanou úzkost u žen.
Dřívější výzkum publikovaný v roce 2007 v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ukázal, že jóga nabízí slib v léčbě deprese. Rytmické dýchání a otevírání hrudníku může mít přímý dopad na zvyšování nálady žen.
Postavení a vzhled
Jóga učí informovanost těla a zapojení svalů, na které byste jinak mohli zapomenout. Výsledkem je, že jóga pomáhá přirozeně kontraktovat jádra stabilizující svaly a stát vyšší, takže vypadáte více sebejistě a zdravě. Dobré držení těla také vyzerá tenčí.
Jóga má přímou korelaci s udržováním hmotnosti. Není to jen to, že spaluje kalorie, ale přísný styl pomáhá. Místo toho se zdá, že vytváří všímavost, která vás udrží v dobrém jídelním výběru a zůstane v kontaktu s pocity sýtosti, čímž se zabrání nadměrnému přírůstku hmotnosti.
Studie publikovaná v roce 2005 Výzkumným ústavem pro výzkum rakoviny Freda Hutchinsona zjistila, že mezi více než 15 000 lidí, kteří nejméně jednou za týden cvičil jógu minimálně 4 roky, získali ve středním věku nižší váhu než ti, malá nebo žádná praxe jógy. Přírůstek hmotnosti často postihuje ženy těžce; jóga může pomoci tomu zabránit.
Čtěte více: Jaké jsou výhody protahování a jógy?
