Běh do kopce je intenzivní aktivita, která aktivuje celé tělo. Špičkové sprinty prospívají srdci, plicním svalům a kosternímu systému a zároveň vám pomáhají udržovat zdravou váhu. Hill sprinty lze provádět na běžeckém trenažéru, venku v parku nebo dokonce v kopcovité ulici.
Video dne
Svalová síla
Uphill sprinting staví svalovou vytrvalost a svalovou sílu, protože hlavní svaly těla musí pracovat lépe, aby poháněly vaše tělo do kopce. Sprinting na kopci způsobuje, že vaše tělo pracuje lépe, protože používáte rychlost i odpor. Svah kopce se zaměřuje na glutety, hamstringy, kvadricepsy, telata, jádro a horní část těla a podobně jako váhový trénink vám umožní vybudovat více svalů.
Kardiovaskulární vytrvalost
Vaše plíce a srdce budou těžit z výhod sprintu ve svahu, protože váš kardiovaskulární systém bude silnější. Sprinting uphill vede k tomu, že se stanete efektivnějším běžcem, protože překonání požadavků na kopce posiluje vaše plíce. Práce na intenzivnější úrovni kladou vyšší nároky na srdce a přinutit ji, aby se stal silnějším prostřednictvím tréninku.
Hmotnostní ztráta
Uphill sprinty mohou také pomoci při hubnutí, protože spálí více kalorií než tradiční sprinty. ShapeFit naznačuje, že osoba, která běží po dobu jedné hodiny na rovnoměrném povrchu, spaluje 563 kalorií. Stejná osoba by spálila 1056 kalorií, které běží do kopce. Kalorie jsou téměř zdvojnásobeny kvůli většímu množství úsilí, které se produkuje.
Zmenšejte zranění
Výcvik na horských kolech vám umožňuje dosáhnout maximálního tréninku s minimálním rizikem zranění. Vaše riziko úrazu je sníženo, protože kvůli sklonu kopce je váš kousek kratší a snižuje dopad na vaše tělo. Nízké dopady také pomohou vytvořit silnější kosti.
Úvahy
Přestože sprint ve svahu vyvolává mnoho přínosů pro zdraví, mělo by to být provedeno moderováním. Vybírejte dva až tři dny v týdnu do sprintu, aby vaše tělo dostalo správný čas na zotavení. Vaše tělo bude potřebovat více času zotavení, protože pracujete s vyšší intenzitou. University of Iowa Health Care vysvětluje, že běh a sprintování vyžadují spoustu úsilí, a pokud jste nový běh nebo nejsou pravidelným cvičitelem, měli byste jít pěšky nebo jog před sprintem. Pomalu přidejte výcvik na kopci, abyste předešli zranění nebo vyčerpání.
