Čaj je jen za vodou z hlediska toho, že je nejvíce konzumovaným nápojem na světě, hlásí Čajová asociace USA a zelený čaj je jednou z nejoblíbenějších forem čaje. Každý den více než 158 milionů Američanů pije čaj. Pokud jste jedním z nich, budete rádi, že sipping ľadového zeleného čaje během tréninku kulturistiky může představovat zdravotní přínosy specificky související s zvedáním závaží a udržováním roztrhané postavy. Nicméně, sdělte to svému lékaři předtím, než provedete jakékoli změny stravy nebo rutinní doplňky.
Video dne
Zlepšete svou energetickou vytrvalost
Zelený čaj je přírodní zdroj rostlinného kofeinu. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že kofein může pomoci zlepšit svalovou vytrvalost a svalovou kontrakci, což je perfektní, když zvedáte závaží. Ve studii publikované v časopise Journal of Strength & Conditioning Research se výzkumníci shledali, že kofein pomáhá účastníkům studie dokončit více opakování běžných kulturních cvičení, jako jsou dřepy, stolní lavice a mrtvý vzestup. To může být důvodem, proč analýza v časopise Applied Physiology, Nutrition and Metabolism reported ukázala, že tři ze čtyř olympijských sportovců používají kofein, aby zvýšili svůj výkon, takže zelený čaj a další kofeinované ingredience jsou nejoblíbenějšími legálními léky ve sportu.
Zvyšte spalování tuku
Napájení zeleného čaje během čerpání železa může přispět ke zlepšení rychlosti spalování tuku během cvičení. Pokud jste kulturista, který má zájem o zvýšenou vaskularitu a "rozkrájený" vzhled s viditelnými svaly a absy, může být pro vás důležité spalovat více tuku. Výzkum zveřejněný v Mezinárodním věstníku sportovní výživy a metabolismu cvičení zjistil, že katechiny v zeleném čaji mohou být zodpovědné za zvýšení schopnosti vašeho těla spalovat tuky pro energii namísto použití glykogenu uloženého ve vašich svalech. Nejen, že zlepšená oxidace tuků vám pomůže snížit procento tělesného tuku, ale může také zvýšit vytrvalost vašeho cvičení, protože vaše tělo může snadněji užívat tuk jako zdroj cvičební energie.
Zatímco se zchladí,
Zatímco zvyšování vytrvalosti, které snižuje tuk, může být zřejmé, že užívání zeleného čaje při cvičení je zřejmé, nezapomeňte, že teplota Váš zelený čaj může také nabídnout výrazné zdravotní výhody. Tím, že zmrznete nápoj před tím, než ho popletete, můžete dále zvýšit svůj metabolismus a zlepšit, jak vaše tělo spaluje energii. Skupina německých vědců, jejichž práce byla publikována v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, navrhuje, že prostě chlazení tekutin před pitím může zvýšit rychlost metabolismu až o 30 procent.Boční přínos je, že chladné teploty vašeho zeleného čaje vám pomohou zabránit přehřátí tak snadno a pocení příliš mnoho, když zvedáte závaží v tělocvičně.
Pomozte se sami sebe hydratovat
Pokud se chcete cvičit co nejsilněji ve svém cvičení, zatlačte více zeleného čaje a dalších tekutin do vaší stravy. Studie v časopise Nutrition Reviews ukázala, že dehydratace snížila celkovou vytrvalost při cvičení. Ale pokud jste kulturista, nechcete jen vytrvalost; také chcete maximální svalovou sílu a sílu. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Sports Medicine ukázal, že udržování správné hydratace pomáhá zvyšovat jak sílu, tak sílu pro sportovce. To může být kvůli tomu, že tekutiny pomáhají regulovat teplotu vašeho těla, odstraňují toxiny z vašich svalů a dopravují rozhodující živiny do vašich svalů. Americká rada pro cvičení doporučuje každých 10 minut pít 10 uncí tekutin, zatímco zvedáte závaží.
