Vaše srdce, plíce a dokonce i váš pas jsou prospěšné, když provádíte aerobní cvičení. Při chůzi na rovinném povrchu představuje bezpečnou formu aerobní aktivity a je ideální pro začátečníky, školitelé často doporučují odchýlit se od normální chůze ke stoupání po schodech. Schodiště po schodech spaluje více kalorií než tradiční chůze a zvyšuje šanci na dosažení úbytku hmotnosti. Pochopte výhody a rizika lezení po schodech, abyste mohli naplánovat svoji fitness.
Video dne
Výlety na schodišti pro zdraví
Aerobní cvičení s lezením na schodech nabízí celou řadu výhod pro vaše celkové zdraví. Silný a nepřetržitý pohyb vašich nohou a boků vede k hlubšímu dýchání a ke zvýšení srdečního tepu, což zvyšuje průtok krve do všech oblastí vašeho těla. Vaše tělo uvolňuje přírodní bolesti nebo endorfiny během stoupání na schodech, takže se budete cítit lépe a budete mít méně napětí. Lékaři také doporučují stoupání na schodech jako ideální způsob, jak zlepšit vaši energii, zvýšit funkci imunitního systému a snížit riziko vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku, osteoporózy a srdečních onemocnění.
Hmotnost a zvýšená výzva
Harvardská lékařská škola hlásí, že lezení na schodech je účinným způsobem, jak zhubnout a udržet ho, protože lidé, kteří chodí po schodech, dokonce s pomalejším tempem, třikrát rychleji než při chůzi s vyšším rychlostem na normálním povrchu. Cvičení na schodech také poskytuje maximální výzvu pro lidi, kteří již udržují dobrou fyzickou kondici, včetně fotbalistů a dalších sportovců, protože činnost je odhadována jako dvakrát tak energická jako zvedání závaží nebo chůze na strmém svahu.
Kolik budete potřebovat
Odborníci z oblasti fitness většinou doporučují mezi 30 a 60 minutami aerobní aktivity, jako je stoupání na schodech tři až pět dní každý týden, aby získali co nejvíce přínosů pro zdraví. Začněte s pomalým tempem a snažit se jít jen pár letů, dokud se vaše tělo necítí připraveno na větší výzvu. Chraňte nohy při tréninku na schodech tím, že nosíte boty s pevnou patou, hustými chodidly a dostatečnou oporou klenby a snažte se strávit nejméně pět minut chůze normálně s pomalým tempem, jak zahřát svaly. Zvažte střídání lezení na schodech s aerobními metodami, jako je jízda na kole nebo plavání, aby se zabránilo nadužívání svalů a omezení kloubů.
Není pro každého
Zatímco schodišťové lezení nabízí řadu zdravotních přínosů, může být energická činnost nebezpečná pro osoby se srdečními chorobami, stejně jako pro pacienty s problémy s kolenem, kyčlí nebo kotníkem. Diskutujte o schůzce na schodech se svým lékařem před jakoukoli činností a snižte riziko zranění pomocí zábradlí pro vyvážení.Při cestování směrem dolů používejte velkou opatrnost, protože kolena a kotníky jsou vystaveny stresu, který se rovná nejméně šestinásobku Vaší normální tělesné hmotnosti, podle New York Times. com.
