Fotbal je nebezpečná hra kvůli vysoké rychlosti a kolizím. Hráči pravidelně trpí poranění kolena, ramen a kotníků a možnost katastrofického zranění, kterou hráči a jejich rodiny musí zvážit. Hráči se připravují na hraní fotbalu díky vynikajícímu fyzickému stavu. Navzdory nebezpečí mají fotbaloví hráči větší sílu a kardiovaskulární zdraví, a to nejen během pravidelné sezóny, ale i mimo sezónu, kdy jsou v tréninku.
Video dne
Kardiovaskulární kondicionování
Fotbalisté pracují na zlepšení jejich kardiovaskulárního stavu po celou sezónu. Jedním ze způsobů, jak se to dělá, je intervalový tréninkový trénink. Trenéři vedou své hráče na brankovou čáru a sprintují na 10-yardovou linii a zpět, 20-yardovou linii a zpět, 30-yardovou linii a zpět a pak 40-yardovou linii a zpět. Po dokončení těchto sprintů získávají hráči jednu minutovou přestávku a opakují sprinty.
Síla trénink
Všichni fotbalisté zvedají váhu a cvičí, aby se zpevnili. To je zvláště důležité pro linemen a linebackers. Zvedání volných závaží pomáhá hráčům vytvářet výbušnou sílu a některé z nejlepších cvičení v oblasti posilování síly zahrnují lavičkové lisy, klouby na ramenou, mrtvé výtahy a výložníky. Hráči také dělají pushups, burpees a medvídci procházet stavět sílu, která může být použita v hrách. Když hráči zvyšují svou sílu a výkon, mohou na hřišti vyvolat výbušné pohyby, které mohou zvýšit pravděpodobnost velkých her.
Rychlost výcviku
Nejúčinnější hráči jsou ti, kteří mají nejrychlejší a nejrychlejší rychlost. To platí zejména pro běhání zad, široké přijímače a obranné zádové opěry. Zvyšující se rychlost může být provedena běhovými kopci, běžícím s odporem a plyometrickým výcvikem. Běh na horských kolech bude stavět sílu a sílu při běhu do kopce a rovnováhu a techniku při běhu z kopce. Odborný výcvik může být zajištěn tím, že běžíte s padákem připevněným k zádechu. Box skákání vám poskytne významný plyometrický trénink a vybudí klíčové svaly pro buzení rychlosti v tele, hamstrings a glutes.
Důvěra
Ať už je startér nebo lahvička ve fotbale, prochází proces tréninku, aby se připravil na celou sezónu, je tvůrcem důvěry. Budete procházet náročnými tréninkami, které neumí každý úspěšně dokončit. Práce, kterou uděláte, vám pomohou zvětšit, zrychlit a rychleji, a to se stane důvěrným v každodenním životě. Procházení každodenní činnosti s důvěrou může zlepšit vaše mentální vyhlídky a pomůže vás stát šťastnější a zdravější.
Co je třeba se vyvarovat
Bez ohledu na to, jak zlepšíte svůj stav, zůstává fotbal nebezpečnou hrou. To platí zejména pro hráče, kteří hrají na střední a vyšší úrovni. Hráči na těchto úrovních jsou rychlý, silný a silný, což srážky zhoršuje. Nikdy nepřijměte při přilbě helmu, nepoužívejte anabolické steroidy, které vám pomohou vytvářet sílu a nepřenášejte vlak. Pokud zdvihujete váhy třikrát týdně, dvakrát tak silně se zdvihnete šestkrát týdně. To způsobí, že vaše svaly přečnívají a způsobí zranění a způsobí poruchu svalových vláken.
