První tři měsíce těhotenství vám dávají největší svobodu začít nebo udržovat cvičební režim podle vašeho výběru. Zatímco v prvním trimestru může trpět více ranní nemoci, nemáte tu nesmírnou břicho, která vás váží a způsobuje, že vaše tělo je po celém těle. Ať už cvičení je každodenní zvyk, který nemůžete žít bez, nebo co jste nedělali od střední školy P.E., je tu vhodné těhotenské cvičení, které vás a vašeho nenarozeného dítěte pomůže.
Video dne
Cvičení k udržení
Pokud jste již fyzicky aktivní, měli byste být schopni udržovat pravidelné cvičení v prvních třech měsících. Stále můžete ležet na zádech pro ty úseky nebo jógy - něco, co nemůžete udělat v pozdějších měsících, protože to může narušit krevní oběh vašeho dítěte. Těhotenství pravděpodobně ještě neovlivnilo vaše středisko rovnováhy, takže se můžete uvolnit, aby se přestěhoval do třídy Zumba nebo potu k starým lidem. Můžete také bezpečně pokračovat v každodenním běhu nebo běhání.
Cvičení na začátek
Bez ohledu na úroveň své způsobilosti jsou určité cviky pro každého bezpečné a mohou zvýšit vaši náladu, energetickou hladinu a udržet vám více než doporučené 25 až 35 liber. Bez přidání stresu k vašim kloubům nebo kosům plavecké práce fungují na všech svalech. Chůze vám umožní ulehčit do cvičení rutiny s tím, co už děláte každý den. Jízda na stacionárním kole je dalším bezpečným cvičením.
Cvičení, které se vyvarujete
Některé cvičení nejsou během těhotenství dobré. Vyhýbejte se jakémukoli styku sportu, ve kterém by někdo mohl zranit vás nebo dítě s silou míče nebo vlastním tělem. Přeskočte svahy, jelikož byste mohli s někým narazit, něco nebo trpět nadmernou nemocí - omezit dodávky kyslíku vašeho dítěte. Dejte gymnastiku, vodní lyžování, potápění a jízdu na koni během těhotenství. Zranění z jízdy může dítě poškodit.
Cvičení s opatrností
I když právě jedete na procházku po elektrické síti, musíte převzít více než jen vaše oblíbené melodie nahrané do přehrávače mp3. Oblečte vhodně sportovní podpůrnou podprsenku, volné oblečení a sportovní boty s dobrou trakcí. Vezměte si láhev vody, aby zůstala hydratovaná. Zahřívání předem a ochlazení po. Neměli byste se cítit horko nebo nakloněni. Přehřátí je v těchto prvních třech měsících obzvláště nebezpečné.
