Sacharidy obsahují čtyři kalorie na gram a jsou hlavním zdrojem energie těla. Sacharidy však mají různé vlastnosti a každý typ by měl být používán specifickým způsobem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů zvedání váhy.
Video dne
Pokyny
Typ a množství uhlohydrátů, které jíte, by mělo záviset na tom, co se snažíte dosáhnout pomocí programu na zvedání váhy. Například jíst více sacharidů, pokud se snažíte dosáhnout svalové hmoty a hmotnosti, a méně sacharidů, pokud se snažíte udržovat svalovou tkáň při ztrátě tělesného tuku.
Komplexní sacharidy
Složité sacharidy jako ovesné vločky, celozrnná rýže, celozrnný chléb, sladké brambory, a poskytněte energii pro cvičení na zvedání váhy. Ty jsou považovány za nízko-glykemické uhlohydráty, protože poskytují trvalou energii, stabilní hladinu cukru v krvi a nevyvolávají nárůst inzulínu, který pohání nadbytečnou energii do zásob tuku. Jezte až šest jídel denně, pokud se snažíte budovat svaly a zvyšovat váhu. Zahrnujte složité sacharidy s alespoň čtyřmi z těchto jídel. Omezte komplexní sacharidy na jednu nebo dvě jídla, pokud se snažíte získat svalovou tkáň a ztratit tělesný tuk.
Zelenina a ovoce
Zelenina, ovoce a bobule jsou ideálními zdroji sacharidů, pokud máte obavy o vaše hladiny tělesného tuku. Poskytují také cenné vitamíny, minerály a vlákninu. Jezte různé druhy, jako je brokolice, květák, zelené fazole, růžičková kapusta, mrkev, špenát, okra, avokádo, banány, jablka, kiwi, mango, papája, borůvky a ostružiny.
Post-Workout Sacharidy
Intenzivní rutina na zvedání těla vyčerpává vaše tělo živin, jako je svalový glykogen. Chcete-li zlepšit obnovu a růst svalů, doplňujte tyto živiny do dvou hodin od tréninku. Vaše bezprostředně po tréninku jídlo je nejdůležitějším jídlem dne pro získání svalů. Ovocná šťáva a sušené ovoce poskytují rychle asimilované uhlohydráty, které nahrazují vyčerpané živiny. Jedli jídlo s komplexními sacharidy, bílkovinami a zeleninou do dvou až tří hodin po jídle po tréninku.
