Lidé obvykle odkazují na "horní" a "dolní" břišní svaly, ale to není opravdu přesný popis svalů tvořících břišní stěnu. Zatímco cvičení může být zaměřeno buď na horní nebo dolní část, tyto svaly nefungují nezávisle na sobě, takže nemohou být izolovány v cvičení. Pochopení více informací o konstrukci břišní stěny vám pomůže vybrat si nejlepší cvičení pro splnění vašich cílů v oblasti fitness.
Video dne
Přehled břišní stěny
Břišní stěna obklopuje břišní dutinu, která obsahuje a chrání většinu gastrointestinálních orgánů. Jeho další funkcí je podporovat váš kmen a umožnit jeho pohyb. Celkově existuje šest různých břišních svalů: průhyby abdominis, vnitřní oblique, vnější oblique a rectus abdominis.
Jak posilovat svaly břišní stěny Podle americké rady o cvičení můžete břišní stěnu považovat za uspořádané do tří vrstev: povrchní, střední a střední. hluboký. Vnější a vnitřní oblique, rectus abdominis (RA) a příčné břicha (TVA) jsou považovány za součást hluboké vrstvy. Svaly jsou samy navrstveny jako jednotlivé vrstvy listu překližky. Tyto hluboké svaly fungují jako jednotka pro ovládání pohybu páteře, hrudní kosti a pánve.
Rectus Abdominus
Rectus abdominis je místem, kde sídlí přísloví "šest-balíček" ab svalů. Je to dlouhý párový sval, který lemuje středovou čáru břišní stěny. Vláknité proužky se dostávají do svalů na několika místech nazývaných tendinní křižovatky. Jsou to, co tvoří šest balení u lidí s nízkým tělesným tukem.
Kromě pomáhání plochým svalům při zastrčení ve střevech umožňuje rectus abdominis ohýbání páteře, umožňuje žebrovou kůži a pánvi se k sobě pohybovat a pomáhá vám se ohýbat bokem. Také se objevuje, když zvednete hlavu, když ležíte na zádech.
Obliques
Vnější obliky jsou největší a nejvzdálenější plochý sval v břišní stěně, umístěné na každé straně rectus abdominis a připojené ke spodním osmi žebry. Dolní a střední část se připevní k přednímu hřebenu pánve a ke kosti.
Běh takřka v pravém úhlu k vnějším oblům jsou vnitřní šikmé svaly.Formují obrácený tvar "V" a jsou připojeny ke spodním třem žebrám, pánvi a pojivové tkáni spodní části zad.
Oba vnější a vnitřní obliky pomáhají k ohýbání žebra a pánevních kostí. Pomáhají také kmeni otáčet a ohýbat bokem. Vnější obličeky se nazývají "protilehlé" rotátory, protože levý šikmo otáčí kmen směrem doprava a naopak. Vnitřní šikmé svaly se však otáčejí ze strany, na které jsou.
Transversus Abdominis
Tato nejhlubší vrstva břišních svalů a hraje důležitou roli při vydechování vzduchu z plic, ale není přímo zapojena do pohybu kmene. Zájem o svaly však vzrostl s rostoucími důkazy, že hraje zásadní roli při stabilizaci bederní páteře. Bylo prokázáno, že se před koncem konce kontraktů. Lidé s bolesti dolní části zad zpožděli kontrakci abdominusů před aktivací končetin. Posilování tohoto svalu pomáhá chránit vás před úrazy a bolesti.
Přečtěte si více
: Vytáhli jste břišní svaly nebo hrudi?
