Zbavit se tvrdohlavého břišního tuku, který vyčnívá nad džíny, může být dosaženo jedením energetických potravin. Konkrétní potraviny obsahují živiny, které vám pomohou bojovat s výbuchem. Přenášení váhy ve střední části může zvýšit vaše riziko pro zdravotní problémy. Tělo obsahuje dva druhy břišního tuku - viscerální tuk, který obklopuje orgány a podkožní tuk, který je viditelný. Oba tyto tuky lze snížit se zdravou výživou.
Video dne
Mandle
Mandle jsou plné mononenasycených tuků a bílkovin, které podporují úbytek hmotnosti a mohou zmenšit pas. MayoClinic. com uvádí mandle jako nejdůležitější potravu pro úbytek hmotnosti. Mononenasycené tuky, které se nacházejí v mandlích, podporují úbytek hmotnosti, zejména ve střední části. Buďte si však vědomi toho, kolik mandlí jste přinesli, protože ačkoli mandle jsou zdravé, mají také vysokou kalorickou hodnotu a měly by být konzumovány s mírou.
->Listy zelené
Listové zeleniny podporují úbytek na střední úrovni, protože jsou naplněny vláknem, což vám pomáhá udržovat plné dny, zabraňuje přejídání a umožňuje sníst méně kalorií. Listové zelené listy, jako je špenát, rukolou a brokolicí, jsou dobrá volba, která má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.
Ovesné vločky
Ovesné vločky a jiné celozrnné pelety mohou pomoci odstranit břišní tuk. Studie dokončená na Pennsylvánské státní univerzitě sledovala účastníky po dobu 12 týdnů, aby zjistila souvislost mezi celkovou spotřebou zrna a ztrátou hmotnosti. Studie byla publikována v "American Journal of Clinical Nutrition" v lednu 2008, což naznačuje, že lidé, kteří konzumovali zrna, zaznamenali větší ztrátu tuku z břišní oblasti ve srovnání s těmi, kteří nejívali celá zrna.
Bobule
Bobule mohou pomoci zkrotit vaše břicho. Bobule jako jahody, borůvky, ostružiny a maliny jsou plody, které mají vysoký obsah vlákniny. Tyto plody vás udrží déle a pomůže vám zabránit přejídání nezdravých potravin po celý den. Přidáním plodů do ovesné vločky nebo nízkotučného jogurtu se zvýší vaše živiny a vaše schopnost zmenšit pas.
Zelený čaj
Držit zelený čaj denně může také pomoci zmenšit váš pas z důvodu katechinů v čajových lístcích. V časopise Journal of Nutrition byla v roce 2009 zveřejněna studie, která zjistila účinky katechinů ze zeleného čaje na ztrátu tuku u cvičení. Studie ukázala, že účastníci konzumující 625 mg katechinů s 39 mg kofeinu zaznamenali větší ztrátu tuku v břiše ve srovnání s účastníky konzumujícími kontrolní nápoj s 39 mg kofeinu a žádnými katechiny.
