Vyčnívající kolem podprsenky, vrchní muffin, který se rozhlíží nad zádovým opaskem nebo měkkost za lopatky, u bazénu - je to všechno zbytečné tuk a chcete se ho zbavit.
Video dne
Víte, že nemůžete cílit na ztrátu; spot-trénink není skutečná věc. Nicméně, můžete udělat nějaké kroky ve vašem cvičebním programu, který vás přiblíží k šikmé, definované zpět.
Samozřejmě, nezapomeňte, že všechny intenzivní kardiologické a silové tréninky, které můžete provést, nepomohou, pokud nedržíte dietu pod kontrolou. Sledujte rozměry porcí a vybírejte inteligentně, takže jedíte většinou zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny.
Jdi na kardio push
Spalování kalorií po dobu nejméně 250 minut týdně pomocí kardio práce, jako je jogging nebo jízda na kole, vám pomůže snížit extra tuky. Jak ztratíte tuk, některé to přijde z vašeho záda; tento komplexní přístup je vaším jediným řešením pro snížení ztrát tuku.
->
Udržujte své cvičení v ustáleném stavu ve dnech, kdy neděláte intervaly, protože váha a zdraví budou nadále těžit z vypalovaných kalorií.
Přečtěte si více
: Nejlepší spalování tuků, intervalové tréninkové cviky
Skulptovat svaly Udělej si záda vypadat méně měkká tím, že vyvíjíte své latě, pasti a kosoštcičky. Tyto chrbtové svaly se objevují, když ztrácíte tuky v intervalu tréninku, kardio a dietě.
Další bonus spočívající v vyřezávání záda? Získáte více chudé hmoty, což je mnohem účinnější kalorický hořák než tukovou hmotu. Přidané svaly dodávají metabolismu celodenní podporu, takže je snadnější udržovat tenčí rámeček.
Tři primární základní cvičení vám pomohou zaměřit všechny svaly na zádech.Tyto tuky nebudou smažit, ale dávají vám více definice. Proveďte je nejméně dvakrát týdně pro jednu skupinu osmi až 12 opakování. Pracujte až tři zpětné tréninky týdně skládající se ze tří sad pohybů. Nebojte se vyzývat k sobě - těžké váhy vám dávají výsledky.
Bend-Over Barbell Řádek:
Držte činku před stehny s rukama umístěnými mírně širšími než vzdálenost od ramen. Ohnout dopředu od boků a vytvořit podlahu 45 °. Vytáhněte zbraň na břicho, když vytlačíte středové záda dohromady a natáhnete lokty zpět. Uvolněte do rovných ramen, abyste dokončili jednu opakování.
Vytažení: Použijte fixní lištu nebo pomocný tažný stroj a držte jej rukojetí. Vytáhněte bradu nahoru a přes tyč. Pokud používáte pomocný stroj, nastavte váhu na příslušnou úroveň - pamatujte si, že nižší čísla jsou těžší, ne snadnější, pokud jde o toto zařízení.
- ->
Vysoký řádek přidává definici k zadní části ramen a horní části zad. Fotoalbum: tolstnev / iStock / Getty Images
Čtěte více : Ultimate Workout pro sexy tvarované zbraně
