Člověk pulóní je složená cvičení, která se zaměřuje jak na hrudi, tak i na záda. Jedná se o jedinou cvičení, která působí současně proti svalovým skupinám. Hnutí zahrnuje držení činky přímo nad hlavou, takže začněte s lehkou hmotností a postupujte až po tom, co se cítíte pohodlně s cvičením.
Video dne
Základní hnutí
Sedněte na lavičku s plochou hmotností, otočte směrem ven a držte činku v obou rukou. Projděte nohy dopředu a dolů horní část těla na lavičku. Zvyšte horní části zad a ramena na lavičce. Vaše boky by měly viset z okraje a být mírně nižší než lavice. Položte ruce, dlaně nahoru, kolem jednoho konce činky. Držte činku přímo nad hlavou a zachyťte paže v mírném ohybu. Vdechujte a smažte činku v oblouku za hlavou, dokud neucítíte úsek v hrudi. Vraťte se do výchozí pozice.
Svaly pracující
Hlavní činitelé během činky pulsu jsou hrudník a záda. Váš latissimus dorsi, největší svaly na zádech, iniciuje tahání, když je činka v nejnižším místě. Vaše hrudní svaly přebírají na konci pohybu, zatímco vaše paže jsou kolmé k podlaze. Několik dalších svalů pomáhá během tohoto cvičení, včetně tricepsu, zadních ramenních svalů a kosočtverců.
Vyzkoušejte pár variací
Pro snadnější verzi pultu na činkách ležíte podél délky lavice podél bočnice, místo aby visel ze strany. V dolní části hnutí se nedostanete tak silného úseku, ale nemusíte se bát o pozici vašeho boku. Můžete také dělat pulovry s jinou posilovací technikou včetně barbell, kabelového stroje, odporového pásku nebo míče medicíny.
Věci, které je třeba mít na paměti
Pro toto cvičení nepoužívejte nastavitelné činky. Pokud není límec těsný, váhy by se mohly vysunout a zasáhnout do tváře. Ze stejného důvodu používejte pouze činky, které jsou pro toto cvičení v dobrém stavu. Flexibilita ramen omezuje rozsah pohybu na pultu na činky. Nevytáčejte činku dolní, než je pohodlná, nebo byste mohla zranit vaše ramena.
