Okružní trénink zahrnuje přesun z jednoho cvičení do druhého v rychlém sledu. Okruh se obvykle skládá z pěti až deseti cviků po dobu 30 až 90 sekund. Můžete vytvořit obvod, který by splňoval téměř jakýkoli cvičební cíl. Circuitový tréninkový trénink vám pomůže urychlit váš trénink a vybudí vytrvalost, protože nezanechává žádný čas na odpočinek mezi cvičeními. Zatímco okruh může obsahovat jednu ze stovek cvičení, cvičení spadají do několika specifických kategorií.
Video dne
Silové obvody
Silový obvod se skládá z cvičení zaměřených na sílu. Můžete provádět silový okruh pomocí cvičení s tělesnou hmotností, volnočasových cvičení nebo strojních cvičení. Kombinace všech těchto druhů silového tréninku by mohla být součástí silového okruhu.
Kardio obvody
Kardiovaskulární cvičení můžete zlepšit pomocí kardio okruhu. Kardio obvod může zahrnovat rychlé posloupnosti pohybů, jako jsou skákací zvedáky, rychlost bruslaře, skoky na skoku, burpees a skákání lana. Další alternativou je provést okruh návštěvou pěti nebo více různých kardiologických strojů - krátkým zábleskem na každé z nich, aby se zvýšila tepová frekvence. Například zahřejte na běžeckém pásu a pak sprintujte dvě minuty. Okamžitě přejděte do stupňového mlýna a zrychlete rychlým tempem po dobu dvou minut. Skočte na stacionární kolo a pedálem na velmi strmý kopce po dobu dvou minut. Přesuňte se na eliptickou dráhu a co nejrychleji udeřte na další dvě minuty. Dokončete obvod dvěma minutami intenzivního veslování na veslování ergometrem. Dokončete tento okruh dvakrát až třikrát po dobu 20 až 30 minut.
Pevnost a kardio
Podle časopisu "Fitness" může obvod, který kombinuje trénink síly s kardio, může vypálit až 10 kalorií za minutu. V tomto typu okruhu se pohybem silového tréninku - například dřepy - okamžitě následuje kardio-pohyb - například sprintování délky basketbalového kurtu, následovaný dalším silovým posunem, jako jsou kliky. Tento okruh může být celkový trénink těla tím, že zahrnuje silový pohyb pro každou z hlavních svalových skupin.
Specifické sporty
Sportovní okruh by byl určen pro sportovce, kteří chtějí zlepšit své výkony v určitém sportu. Například běžící okruh může zahrnovat nohy a jádro posilující cviky rozptýlené mezi půl míle závodní tempo běží na běžeckém pásu. Jiné sportovní okruhy zahrnují kickboxové obvody - střídavé jádro, ramena a gluteální síla - pohyby s děrováním a kopáním segmenty - a fotbalové okruhy - střídavé cvičební agility se zátěžovým tréninkem.
