Návštěva všeho snídaně formou bufetu může být uspokojující, ale toto chování by mělo být výjimkou spíše než součástí vaší typické stravovací rutiny. Přejídání, ke kterému dochází, když váš příjem kalorií přesáhne to, co vaše tělo potřebuje, může vést k dlouhému seznamu závažných zdravotních důsledků, které mohou poškodit vaši kvalitu života.
Video dne
Zvýšení hmotnosti
Přejídání vede k přírůstku hmotnosti, které si můžete všimnout za několik týdnů, pokud pečlivě sledujete váhu. Kalorie, které byste měli konzumovat denně, závisí na tom, jak jste starý a na fyzickosti svého životního stylu. Například pokud jste 30-letá žena se sedavým životním stylem, denní příjem kalorií by měl být mezi 1, 800 a 2 000 kalorií. Přejídání v rozsahu, v jakém denní příjem kalorií přesahuje tento rozsah, způsobuje, že vaše tělo je v kalorickém přebytku a způsobuje přírůstek hmotnosti.
Problémy fyzického zdraví
Krátkodobé účinky přejídání mohou zahrnovat nadýmání a letargii. Dlouhodobější účinky jsou však závažnější. Přírůstek hmotnosti, který je výsledkem přejídání, může vést k nadváze nebo obezitě. Související zdravotní rizika tohoto typu těla zahrnují zvýšené riziko problémů, jako je koronární onemocnění srdce, mrtvice, rakovina, vysoký krevní tlak a diabetes 2. typu. Můžete také zaznamenat bolesti kloubů, spánkovou apnoe a žlučové kameny.
Emoční zdravotní problémy
Nebezpečí přírůstek hmotnosti v důsledku přejídání nejsou jen fyzické. Můžete také zažít emocionální zdravotní problémy související s vaším tělem, jako je špatná sebeúcta, nezdravý obraz těla a deprese. Důsledky řešení těchto emočních důsledků přejídání jsou obrovské a mohou ovlivnit váš společenský život a schopnost pracovat v pracovní síle. Například, můžete se cítit šikanovaní kolegy nebo postrádat sebeúctu ke snahám o propagaci v práci.
Vlastnictví nad dietou
Převezměte si své stravovací návyky tím, že zjistíte, kolik kalorií byste měli konzumovat denně a pečlivě sledovat, co jíte a pijete, abyste se tomuto číslu nepřekročili. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny mohou podpořit plný pocit, který vám může pomoci vyhnout se pokušení přejídání. Pokud je to možné, vyhýbejte se potravinám s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb, sušenky a rýže. Tyto výrobky způsobují rychlý vzestup a pokles krevního cukru, což vede ke zvýšenému hladovění.
