Únava během cvičení nastává během krátkodobého i dlouhodobého cvičení. Energie a síla, které vznikají při srážení svalů, vyčerpávají zásoby energie těla a objevují se pocity únavy a vyčerpání. Vztah mezi cvičením a únavou byl oblastí zájmu, přičemž několik výzkumných studií se zaměřilo na hlavní příčiny únavy během cvičení. Výzkumné studie prokazují, že se objevuje únava, když se určité látky hromadí nebo jiné vyčerpávají.
Video dne
Deplece glykogenu
Během klidového stavu svaly ukládají sacharidy ve formě glykogenu. Když cvičíte, vaše tělo rozloží tento uložený glykogen a přemění ho na použitelnou energii. Vyčerpání svalového glykogenu je obecně primární příčinou únavy, i když vaše svaly mohou cvičit dvě hodiny nebo více s kontinuální vysokou intenzitou před začátkem únavy. Intervalové cvičení nebo cvičení s nižší intenzitou využívají uložený glykogen mnohem pomaleji a zpomalují únavu. Většina sportovců, kteří provádějí dlouhodobé cvičení s vysokou intenzitou, konzumují nápoje obsahující cukr, aby se vyhnuly únavě.
Hormonální změny
Únava může být také způsobena hormonálními změnami v těle. Serotonin, neurotransmiter v těle, je spojen s ospalostí a letargií, zvyšuje se při delším cvičení. Když cvičíte po delší dobu, můžete zaznamenat znatelný pokles energetických hladin. Toto snížení je způsobeno tím, že vaše tělo pracuje svaly uvolňující tryptofan, což je aminokyselina, která stimuluje produkci serotoninu. Další hormonální změnou je tvorba kortizolu, prozánětlivý hormon. U zdravých lidí se koncentrace kortizolu snižuje během raných stadií cvičení, ale pak se začíná zvyšovat během delší cvičení, obvykle po asi hodině. Nadprodukce kortizolu může být faktorem únavy, protože tělo mění výrobu hormonů.
Snížená kreatinfosfát
Kreatinfosfát je molekula, která hraje roli při napájení kosterních svalů během cvičení. Kreatin fosfát je hlavní roli zahrnuje reformu ATP, vysoce-poháněl molekulu, která síly svalové buňky k contract. Účinek kreatinfosfátu zajišťuje, že ATP neklesne pod 70% úrovně před cvičením. Při delším cvičení dochází k poklesu hladin kreatinfosfátu, což způsobuje, že svaly dostávají méně energie a jsou unavené.
Teplota a dehydratace
Únava se vyskytuje kvůli mnoha příčinám a výzkumu ukazuje, že určité sloučeniny a hormony v těle jsou částečně zodpovědné. Nicméně dvě z primárních příčin zůstávají zvýšená teplota jádra a dehydratace.Obě tyto příčiny ovlivňují kardiovaskulární systém, snižují sílu a vytrvalost svalů a způsobují únavu. Mnoho atletů pít studené tekutiny během cvičení, aby udržely teplotu v normálních mezích a zároveň znovu hydratají a zabraňují svalové únavě.
