Jíst zdravou výživu je důležité pro kontrolu hmotnosti a prevenci nebo zvládání mnoha chronických stavů. Ovšem jíst zdravou stravu znamená plánování jídla a čas na nakupování a porovnání produktů. Někdy jíst zdravěji znamená také, že v obchodě s potravinami vynakládáte více peněz a všechny výše uvedené mohou určitým způsobem odradit některé z jídla tak zdravě, jak mají. Pokud máte potíže s jídlem zdravou, promluvte si s registrovaným dietitem, který vám pomůže vytvořit plán, který se vejde do vašeho rozpočtu, a snižuje vaše riziko onemocnění.
Video dne
Změna zavedených návyků
Jíst není jen o tom, že tělo poskytuje tělo kaloriím a živinám, které potřebuje, a určité stravovací chování mohlo být vytvořeno v dětství. Stravování poskytuje způsob, jak společně s ostatními spolupracovat, některé potraviny mohou být spojeny s pozitivními emocemi a někdy se jídlo používá k řešení základních emocí, jako je nuda, úzkost, osamělost a další. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje, aby si udržel časopis o tom, co a proč jíte, aby bylo možné identifikovat problémy. Začněte tím, že změníte myšlenkové vzorce, jako je například nutnost čištění talíře a neplýtvání potravinami, jíst kvůli tlaku přátel nebo rodinných příslušníků, jíst při plnění dalších úkolů nebo jíst, protože to uklidňuje. Všechno výše uvedené může vést k přejídání a špatnému výběru jídla. Změňte své návyky pomalu výběrem jednoho spouštěče současně a rozvíjejte alternativní způsoby myšlení a zvládnutí.
Nedostatek času
Hbitý životní styl a jídlo na útěku může vést k nezdravým potravinám. Chytit vše, co je k dispozici, kdykoli máte čas, můžete nastavit špatné stravovací chování. Projděte skříňky a ledničku, abyste se zbavili nezdravých potravin a nahraďte je zdravějšími možnostmi. Myslete dopředu a kupte si maso a zeleninu, které jsou již vyříznuté, aby se zkrátila doba přípravy. Jděte na ovoce nebo zeleninu, která je konzervována ve vlastní šťávě nebo ve vodě, aniž by byl přidán žádný cukr nebo sůl. Teplo, světlo a vzduch mohou okrádat ovoce a zeleninu svých živin, takže kupovat konzervované nebo zmrazené verze, které jsou zabaleny hned po jejich vychystávání, často obsahují více živin a čerstvé potraviny, které byly dodány podle Cleveland Clinic. Když vaříte, připravte větší části a zmrazte některé z nich, abyste měli hotovou jídla. Některé obchody s potravinami nabízejí online nakupování a doručení do vašeho domova, což vám ušetří výlet do obchodu. Tyto věci vám mohou pomoci ušetřit čas a energii, takže jídlo zdravější je snadnější.
Příliš mnoho informací
Zprávy, časopisy a internet jsou plné informací o tom, co jíst zdravě znamená, a to může být matoucí vědět, co je pravda a co není.Existuje tolik dietních plánů, které vám pomohou rychle zhubnout nebo předcházet a řídit onemocnění srdce a další podmínky. Obecně platí, že Američané jedí příliš mnoho kalorií a vysoké množství nezdravých tuků, cukru, soli a rafinovaných zrn. Většina nedostane dostatek draslíku, vlákniny, vápníku, vitamínu D a zdravých tuků, uvádí ministerstvo zemědělství Spojených států. Cílem je jíst dobře vyváženou stravu, která obsahuje tři až pět porcí ovoce a zeleniny denně a jedna porce je jen 1 šálek. Přečtěte si výživové štítky a snažte se dostat mezi 25 až 35 g vlákniny a 1, 500 mg nebo méně soli každý den. Spotřeba tuku by neměla představovat více než 30% celkového příjmu kalorií a většina by měla pocházet z nenasycených tuků. Může být obtížné a časově náročné naplánovat nabídku, ale existují bezplatné webové stránky, které vám mohou pomoci začít.
Náklad
Nekvalitní jídlo je často méně nákladné než zdravé jídlo, a když máte přísný rozpočet, zdravá výživa může být náročná. Klinika Mayo doporučuje učit se skladovat vaši spíž se základy a udělat seznam potravin předtím, než se vydáte do obchodu. Podívejte se na oběžníky v supermarketech, klipové kupóny a najděte prodej tak, abyste byli připraveni a mít seznam, na který se budete držet. Zkuste jednou nebo dvěma bezmasými jídly každý týden a jděte na zeleninu, fazole nebo celozrnné večeře, protože maso může být drahé. Zkontrolujte, zda má obchod s potravinami nákupní kartu, kde získáte body, které lze přeměnit na úspory. Všechno výše uvedené může přispět k některým skutečným úsporám a pomůže vám jíst zdravější.
