Získání štíhlé a zesílené zbraně není tak jednoduché, jako dělat cvičení paží. Snížení spotů nefunguje. Můžete provést pohyby, které tóny svalů zvoní, ale pokud je pokryje vrstva tuku, veškerá vaše tvrdá práce zůstane bez povšimnutí. Kombinace silového tréninku s kardiovaskulárními aktivitami snižujícími tuk je vaší rychlou cestou k úctyhodnému hornímu tělu.
Video dne
Budování svalů zvednutím závaží
Zdarma závaží, stroje, činky - jakýkoli typ, který si vyberete pomůže vybudovat a vytvarovat vaše svaly paží. Některé z typů pohybů, které budete chtít vykonávat, jsou bicepsové kadeře, činky, benchové lavice, postranní tahy a ramenní lisy. Všechny tyto pohyby mají jak tonizační, tak i hubnutí efekty. Proveďte trénink síly dva nebo třikrát týdně v střídavých dnech, aby vaše svaly čas léčit.
Tónové zbraně během kardio
Kardiovaskulární tréninky jsou nesmírně důležité pro zdraví srdce a pro skartování nežádoucích kilogramů. Měli byste se účastnit 20 až 30 minut intenzivního kardia tři až pětkrát týdně. Můžete tón ruce, zatímco si vaše srdce čerpá tím, že je zapletené. Vyzkoušejte veslařský stroj; nabízí kardiovaskulární výhody a tóny vašich paží, nohou a jádra. Pokud veslování není pro vás, pumpujte ruce při běhu nebo výbuchu pomocí eliptických cvičení; pro dosažení nejlepších výsledků přetáhněte řemínkové pásky a udržujte je v pohybu.
Získejte Yoga Arms
Podobně jako při použití těla vlastní váhu pro tónování, určitá jóga představuje zabírat každou část vašich paží, což vám vyřezává horní část těla bez zvedání hmotnosti. Dlahy, postranní desky a dolů a vzhůru psy jsou všechny pózy, které vám pomohou dosáhnout štíhlejších ramen a zlepšení síly v horní části těla. Držte každou pózu po dobu pěti dechů, pak opakujte celou sadu pětkrát. Dělejte to třikrát až pětkrát týdně.
Spalování a spotřeba
Budování svalů na paži není vždy dostačující pro dosažení tenkého a tónovaného vzhledu. Pokud máte další ztrátu na váze, vaše svaly na paži nebudou viditelné. Kombinace cvičení se zdravou výživou je nejúčinnější způsob, jak dosáhnout ztráty tuku. Pokles libry nebo dvou týdnů se považuje za zdravou ztrátu.Tento proces je skutečně o tom, že jíte zdravě a vypalujete více kalorií, než konzumujete. Kilo tuku tvoří 3, 500 kalorií. Takže byste používali dietu a rutinní cvičení, abyste vytvořili schodek nejméně 500 kalorií denně, abyste dosáhli ztráty jedné libry za týden.
