Roztažení, aby se zdůraznila flexibilita, by měla být součástí komplexního cvičebního programu. Když stárnete, vaše klouby a svaly se mohou ztuhnout. Protahování pomáhá uvolnit tyto svaly, což snižuje bolest a zánět v těle, což je obzvláště užitečné, pokud trpíte osteoartrózou. V důsledku vašeho roztahovacího rutiny můžete najít každodenní aktivity - jako je čištění vlasů, procházení pošty nebo vázání bot - snadnější.
Video dne
Sedí nad hlavou
Toto cvičení pomáhá natáhnout ramenní svaly a může být provedeno, když sedíte nohama na podlaze. Udržujte záda rovně a ruce rovně po stranách, mírně ohnuté u loktů. Udržujte rovná paže, když zvednete ramena, nejdříve před vámi, pak celou cestu směrem k vaší hlavě. Držte nejvyšší pozici, na kterou jste schopni dosáhnout po dobu 5 sekund, a potom spusťte spoušť pro návrat do výchozí pozice. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Calf Stretch
Tyto cviky pomáhají pracovat se dvěma lýtkovými svaly: gastrocnemius a soleus. Postavte se za stabilní židli nebo kus nábytku, lehce se k němu dotýkejte, aby se vyvážil, a pak prodlužte pravou nohu dozadu. Možná budete chtít lehce ohýbat levé koleno. Dotáhněte pravou patu směrem k zemi a udržujte ji na zemi, pokud jste dostatečně flexibilní. Podržte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a uvolněte úsek. Opakujte tím, že natačíte levou nohu směrem dozadu a páteř přivedete k zemi. Proveďte další opakování na každé straně.
Stretch ze strany na stranu
Úsek vedle sebe pomáhá uvolnit zadní a břišní svaly, což je užitečné při bolesti zad. Začněte tím, že sedíte na židli s nohama na ramenou. Umístěte ruce za hlavu s lokty obrácenými v opačných směrech. Pomalu se ohýbejte v pasu, abyste si lámali loket směrem k pravé straně a cítili úsek na levé straně. Otočte pohyb a jděte na opačnou stranu a cítíte úsek v pravém břišním svalu. Toto cvičení opakujte desetkrát na každé straně.
Stretch kolena do hrudníku
Toto cvičení pomáhá zmírnit napnutí kolena, čtyřkolek a dolní zad. Začněte tím, že položíte na podlahu nohy a vaše paže pohodlně po stranách. Vytáhněte pravou nohu směrem k hrudi, přidržte nohu po dobu 10 až 15 sekund a uvolněte úsek. Opakujte to na levou nohu, zatáhněte ji tak, jak je to možné, ale netahejte na bod napětí. Opakujte pětkrát na každé noze.
