Bylo by těžké nalézt praxi jógy bez zkroucení. Ať už stojíte v Parivrtta Parsvakonasana, sedící v Ardha Matsyendrasana nebo nakloněné do Supta Jathara Parivartanasana, tyto pozice hrají roli v aktivních a restaurátorských praktikách. Existuje důvod, proč jsou zkroucení v józe tak všudypřítomné - nabízejí četné fyzické a emocionální výhody. Použijte zkroucení pro roztažení páteře a boků, stimulujte trávení a uklidněte svou mysl.
Video dne
Twist your Spine
Kroužení je jedním z hlavních směrů, ve kterém se vaše páteř pohybuje. Ale jako každá aktivita, pokud ji nevycvičíte, ztrácíte flexibilitu v tomto pohybu.
Nedostatečná flexibilita zkroucení znamená, že když to uděláte náhle, například otáčením k rychlému zavření dveří do auta nebo zkroucení a ohýbání pro získání kleslého souboru klíčů, může záda reagovat spasmem, vytaženým svazkem nebo ještě vážnější zranění. Zkracování v praxi jógy udržuje vaši záda vláčnou, takže se můžete pravidelně otáčet v každodenním životě.
Čtěte více : 13 důvodů, proč začít cvičit jógu
Manipulace s orgány
Často se říká, že "vymyjete" své vnitřní orgány, když se otočíte v praxi jógy. Toto je květinový popis, ale není zcela přesný. Zvraty pohybují vnitřní orgány kolem vašeho středního úseku, což může zvýšit jejich pohyblivost nebo míru působení. Kroužení může zvýšit pohyblivost ve velkém a tenkém střevě a žaludku, čímž se rychleji pohybuje a tím se zmírňuje plyn a zácpa.
Zvraty mohou také zmírnit křeče a žaludeční nepohodlí, které doprovázejí trávicí onemocnění a menstruaci, protože uklidňují svalové kontrakce ve střední části těla.
Také můžete zvýšit oběh do vnitřních orgánů kroucením skrze vaši páteř. To pomáhá vašim orgánům, včetně ledvin a jater, pracovat na maximální schopnosti. Ty však vlastně nečistíš.
Vzdejte se, jak jste Twist
Sedící a skloněné zákrutky uklidňují vaši duši, stejně jako vaše svaly a orgány. Nevyžadují z vašeho pohledu hodně svalové energie, ale místo toho použijete páku nebo gravitace k dosažení představ. To vám umožní zaměřit se na dech a relaxaci vaší mysli.
Stálé zvraty vyžadují sílu nohy, rovnováhu a vytrvalost. Váš duševní postoj se zlepšuje, když napadnete své tělo ve Twisted Lunge nebo Twisted Chair.
Tipy pro maximalizaci twistů
Využijete co nejvíce z vašich kroucení jógy tím, že je uděláte správně.Často si posunete boky spíše než skutečně zkroutí páteř, minimalizující pozitivní účinky póz.
Příště, když narazíte na zkroucení jógy, se zaměřte na následující techniky:
Prodloužení páteře: Před zkroucením přemýšlejte o tom, jak se dostanete skrz korunu vaší hlavy a dolů skrze vaši chvost. Když jste dlouho, ve skutečnosti zkroutíš páteř spíše než křupavý kufr.
Vydechněte při otáčení: Otáčení stlačuje střední část a nevyhnutelně zvětší vaše plíce a membránu. Spolupracujte s tímto přirozeným aspektem pózu tím, že vydechnete, jak se k nim dostanete.
Zaměření na celou páteř: Krk a horní část chrbta mají tendenci být pohyblivější než dolní a střední části. Když se otočíte, zaměřte se na celou záda, až do konce chvostu. Samozřejmě poslouchejte své tělo: Pokud máte pocit bolesti, ujasněte se o kroucení.
Čtěte více : 11 Základní jóga představuje každý, kdo by měl cvičit
