Některé živiny hrají důležitou roli ve zdraví tělo - od kardiovaskulárního systému až po zdraví kosti a sílu imunitního systému. Vitamín D - zvláště ve formě aktivního D-3 - hořčíku a zinku, jsou rozhodující pro mnoho funkcí v těle a získávání odpovídajících množství jídlem a / nebo doplňkem může podporovat zdraví na mnoha úrovních.
Video dne
Vitamin D je rozpustný v tucích a nachází se v potravinách, jako je játra, sýr a mastné ryby. Tělo také dělá vitamín D, když je pokožka vystavena ultrafialovému záření ze slunce. Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí, protože napomáhá vstřebávání vápníku ve střevě. Živina také hraje roli v imunitním systému a působí jako protizánětlivá látka v těle. Vitamin D-3 je preferovanou formou doplňkového vitaminu D, protože je bližší k aktivní formě těla, než je vitamin D-2 a je snadněji se asimilovat. Vitamin D-3 může také podporovat zdravou náladu, zvláště u těch, kteří trpí sezónní afektivní poruchou, známou také jako SAD, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Další důležitý minerál pro zdraví, zinek hraje roli v oblasti zdraví imunitního systému, syntézy proteinů, tvorby DNA, rozdělení buněk a zdravého růstu a vývoje v dětství a v dětství. Zinek se nachází v potravinách, jako jsou divoké ústřice, červené maso, drůbež, ořechy, luštěniny, celozrnné a mléčné výrobky. Zinek musí být konzumován každý den, protože tělo nemá žádný specializovaný systém skladování zinku, podle National Institutes of Health. Podle ZMMC hraje důležitou roli také zinek v reprodukčním zdraví - specificky spojený s mužskou fertilitou - správnou funkcí štítné žlázy, regulací krevního cukru, prevencí makulární degenerace související s věkem a ochranou těla před poškozením volnými radikály.
Rychlé tipy
Mnoho lidí těží z robustního multivitaminu denně, který obsahuje vitamín D-3, hořčík a zinek spolu s celou řadou dalších důležitých živin.Zatímco doplňky jsou užitečné, je skvělý nápad pokoušet se získat celé spektrum živin z vaší stravy. Celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, ořechy, semena, luštěniny a vysoce kvalitní živočišné bílkoviny, jsou plné zdravých živin, zatímco jejich těžce zpracovávaní bratranci v plechovkách, pytlích a krabicích často nejsou. Konzumace velkého množství alkoholu, bílého cukru, kofeinu a některých léků může zabránit absorpci klíčových živin, jako je hořčík, zinek a vitamin D, nebo je vylévat z buněk těla, což způsobuje nedostatky.