Série postojů prováděných v tekoucí sekvenci, Slunce pozdravy se často používají jako zahřátí na začátku cvičení jógy. Ale přínosy jsou mnohem větší než zahřátí.
Video dne
Sun Salutations pomáhají prodlužovat a posilovat a spalují kalorie, aby pomohly při hubnutí. Výzkum poukazuje na to, že právě vykonávání pozdravů na slunci může zlepšit kardiovaskulární kondicionování, zabránit únavě, podpořit klid a relaxaci a poskytnout řadu dalších duševních a fyzických výhod. Dokonce i když není čas na plnou praxi, pár karet Slunečních pozdravů může udělat svět dobrého.
Pozdravy: Krok za krokem
Existuje několik variant slunečních pozdravů v závislosti na stylu jógy. Všechny obsahují stejné základní postoje, s některými dodatky a odčítání. Jádro představuje a jejich výhody zahrnují:
Mountain Pose: Podporuje dobré držení těla, posiluje nohy a jádro, reguluje dýchání a tónuje jádro a boky.
Stálá přední skláda: Prodlužuje páteř a táhne zadní a svalnaté svaly.
Poloviční přední sklopení: Posiluje dolní část zad a jádro, prodlužuje páteř a táhne zadní části stehen a kloubů.
Zaměstnanci se čtyřmi nohama: Posiluje celé tělo, zejména ramena, horní část zad a jádro.
Vzhůru nohama: Posiluje celé tělo, otevírá hrudník a vyrovnává páteř.
Pes směrem dolů: Vytváří sílu horní části těla, otevírá hrudník a táhne celé tělo zad.
High Lunge / Warrior I: Vytváří sílu dolní části těla, prodlužuje páteř, otevírá hrudník a natahuje nohy a slabiny.
Přečtěte si více: 11 Základní jóga představuje každý, kdo by cvičil
Kardiovaskulární cvičení
V praxi se představují pózy v rychlém sledu s jedním dechem na držení těla. Pohybující se od póze k póze bez odpočinku vytváří teplo v těle a většina studentů začne rozbít pot, protože jejich srdeční frekvence stoupá. Jako zahřátí způsobuje, že svaly se stávají pružnějšími a připravují tělo na hlubší postavení.
Ale pozdravy ze slunce jsou účinným kardiovaskulárním tréninkem. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise International Journal of Yoga zjistila, že pravidelná praxe slunečních pozdravů podporuje pozitivní změny v plicní funkci, respiračním tlaku a odpočinku kardiovaskulárních parametrů. Tyto změny vedly k tomu, že pozdravy Slunce byly prováděny rychle, nikoli pomalu.
Ztráta hmotnosti a tělesná zdatnost
Vzhledem k tomu, že vytvářejí teplo v těle a zvyšují srdeční frekvenci a dýchání, jsou Sun Salutations považovány za aerobní trénink.Kdykoli dostanete srdeční frekvenci, spalujete kalorie. Vypálit dostatek kalorií, abyste kompenzovali příjem potravy a také spálíte tuky.
Ve studii, která zkoumala účinky tří různých typů kardiologických výcviků - trénink na okruhy, pěší běžecký trenažér a trénink na sluneční brýle - bylo zjištěno, že všechny tři metody jsou účinné při řízení hmotnosti a zlepšení tělesné zdatnosti u obézních žen.
Studie, publikovaná v roce 2015 v "Mezinárodním žurnálu jógy", také uvádí, že pozdravy a trénink na okruzích byly účinnější při zlepšování kardio-respirační schopnosti a vytrvalosti svalů horní části těla a pouze sluneční pozdravy zlepšily flexibilitu.
Redukce stresu
Jóga je už dlouho touha po svých účincích na tělo i duši, jako pohyblivou meditaci a způsob, jak uklidnit mysl a podporovat harmonii. Dokonce i prostá praxe Sun Salutation může mít stejné účinky jako plná praxe jógy.
Studie publikovaná v časopise International Yoga Journal v roce 2015 zkoumala účinky praxe Sun Salutation na stresovaných vysokoškolských studentů v Pune v Indii. Výzkumní pracovníci zjistili, že stresovaní studenti, kteří 14 dní užívali sluneční pozdravy, byli více fyzicky uvolněni, mentálně klidní, v klidu a pohodlí než kontrolní skupina studentů, kteří nepracovali. Studenti, kteří praktikovali, byli také odloženi a osvěženi a vykazovali méně starostí a negativních emocí.
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody Stretching & Jóga?
