Protahovací cvičení a jóga jsou poněkud synonymem pro rutiny jógy zahrnují protahovací pohyby, ale můžete dělat roztahovací aktivity bez toho, aby byly cviky jógy. Protahování a jóga přinášejí řadu výhod, včetně úlevy od chronických a akutních stavů.
Video dne
Flexibilita
Vylepšená flexibilita, která se vztahuje na to, jak moc svaly prodlužuje, je klíčovým přínosem protažení a pohybů jógy. Každodenní úkoly, jako je vázání bot, dosažení položek v skříňkách a zvedání předmětů, mohou být jednodušší. Podobně se svalová koordinace může zlepšit s pravidelným roztahováním a praxí jógy. Všechny tyto přínosy jsou ještě důležitější, když jste starší, protože svaly přirozeně stárnou a kratší v průběhu let. Jóga a protahování jsou způsoby, jak tyto svaly udržet volné a svalnaté.
Rozsah pohybu
Protahování a jóga mohou udržovat spáry těla, šlachy a vaziva mazané a mohou zlepšit rozsah pohybu. Rozsah pohybu se vztahuje na vzdálenost, kterou jsou klouby schopny pohybovat odpovídajícími končetinami. Zvýšený rozsah pohybu od protahování umožňuje větší pohyblivost a agilitu. Zvýšená agilita poskytuje lepší rovnováhu a reakční dobu při řešení nestability. Tyto přínosy jsou důležité v jakémkoli věku, ale obzvláště kritické, jak jste starší.
Lepší oběh
Protahování a jóga podporují lepší cirkulaci krve v celém těle, včetně kloubů a svalů. To přináší rychlejší hojení všech svalových zranění a více živin přicházejících do svalů za všech okolností.
Úleva od bolesti
Protahování a jóga mohou poskytnout úlevu od bolesti zad a artritidy. Pro bolesti dolních končetin může napomáhat roztahování čtyřkolek a hamstringů, jakož i svalů kyčlí a pánve. Protahování a jóga mohou také zmírnit bolesti hlavy tím, že zlepšují cirkulaci a proudění kyslíku do hlavy. Relaxační aspekt protahování a jógy může také přispět ke snížení bolesti.
Relaxace
Protahování a jóga mohou být antidota k stresu, protože usnadňují a uvolňují těsné svaly a nabízejí pocit pohody a klidu. Kromě fyzických cest, které tyto cvičení mohou přinést výhody, duševní klid také přispívá k uvolnění. Někteří lidé používali jógu, aby se vyrovnali s problémy, jako je úzkost a deprese.
Zlepšené držení těla
Lepší držení těla je dalším přínosem pro aktivity jógy a protahování. Pevné svaly mohou přispět ke špatnému držení těla, ale protahování těchto svalů může zlepšit zarovnání v zádech a pomáhat držet tělo. Konkrétní oblasti protahování, které přinášejí tyto výhody, jsou hrudník, ramena a spodní část zad.
