Pokus o začlenění cvičení do ranní rutiny může být docela náročný úkol. Americká vysoká škola sportovní medicíny však naznačuje, že určité druhy cvičení - například protahování - mohou být zvláště účinné v časných ranních hodinách. Vše, co potřebujete, je několik minut.
Video dne
Zlepšené držení těla
Podle NBC News existuje mnoho výhod spojených s protažením - například zlepšením držení těla. Mnoho lidí, zejména těch, kteří sedí před počítačem po delší dobu, vykazují špatné držení těla v důsledku přetahovaných svalů zad a těsných hrudních svalů. Zavádění ranní rutiny úseků, které se zaměřují na otevření těchto svalů, může být účinné pro jejich uvolnění. Vzhledem k tomu, že se tyto svaly stanou stále pružnějšími, projeví se změna postoje a držení těla.
méně bolesti a bolesti
Americká rada na cvičení naznačuje, že ranní úseky mohou být také užitečné, pokud jde o odstranění bolestí a svalů ve svalech a kloubech. Zatímco se tyto bolesti a bolesti mohou vyvíjet kdykoli během dne, často se vyskytují ráno - po dlouhém odpočinku. Podle specialistů na fyzikální terapii Colorado často dochází k ranní ztuhlosti a bolesti, protože dochází ke zvýšení tekutiny v kloubech a spinálních discích přes noc, zatímco tělo leží vodorovně. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte jemné protahování pro zahřátí těla a zmírnění nepohodlí.
->Zvýšený krevní tok
Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že protahování může být také užitečné, pokud jde o zvýšení průtoku krve do všech částí těla - včetně mozku. Ačkoli zdravý tok krve je důležitý po celý den, může to být mimořádně důležité v ranních hodinách, protože lidé skočí na den poté, co spali několik hodin. Přiměřený průtok krve zvyšuje koncentraci a zvyšuje smysl.
Větší množství energie
Snažit se najít dostatek energie, aby se to stalo dlouhým a náročným dnem, se někdy zdá být nemožné. Experti z Americké rady pro cvičení naznačují, že roztahování v dopoledních hodinách pomáhá podpořit vaši energii po celý den. Protahování zabraňuje letargii a pocit únavy.
