Mrtvé vzpěry jsou podobné standardním mrtvým vlekům, s výjimkou toho, že rukojeť je mnohem širší. Ve většině případů budou jezdci muset používat popruhy, aby udržely úchop v mrtvém úchopu. Širší rukojeť vás přivede do nižší polohy, téměř do plného dřepu. Tato spodní poloha také mění polohu trupu, což vyžaduje větší důraz na celou chrbát, hamstringy a glutety.
Video dne
Zpět
Kvůli spodní poloze mrtvého vzestupu je větší nárůst svalové hmoty z horní části zad, na rozdíl od normálního mrtvého lůžka což zvyšuje povzbuzení svalů v dolní části zad. Širší úchop způsobuje, že vaše horní zadní a zadní deltoidy pracují velmi tvrdě, aby udržely tyč blízko těla, zejména během spouštěcí části cvičení. To nejen tvaruje a definuje záda, ale může také zlepšit vaše držení těla.
Zarovnání
Dolní poloha, ve které jsou boky dolů k zemi, nutí vaše hamstringy pracovat tvrdě, aby se vytáhly z dolní polohy. To je důležité nejen pro kulturistiku a posilování výkonu, ale také pro zlepšení celkové síly nohou. Běžeři potřebují silné hamstringy, aby pomohly prodloužení kyčle. Kdykoli můžete zapojit hamstringy více, tím lépe jste pro budování síly a rychlosti nohou.
Gluty
Velká část důrazu na mrtvý vzpěrač je také umístěna v glutech. Toto cvičení je stejně efektivní při cílení na glutety a při sestavování kvadricepsu jako plného dřepnatého dřeva s přídavným přínosem menšího zádového postižení. Cvičení, jako je mrtvý vzestup, jsou účinnější při posílení, vytváření a tvarování lepidel, poté cvičení prováděných na stroji. Mrtvý vzpěrač poskytuje větší rozsah pohybu, což umožňuje větší nárůst svalů v gluteích a kvadricepsu.
Burn Tum
Powerlifting cvičení, jako jsou mrtvé výtahy, mohou silně zdanit kardiorespirační systém, pokud to uděláte s dostatečnou intenzitou. Vysoká intenzita mrtvého úhlu vyzývá tělo jak aerobně, tak i anaerobně. To nutí tělo spálit více kalorií nejen během tréninku, ale i po dlouhém tréninku. Navíc nový sval získaný z pravidelného provádění mrtvého úbytku zvýší váš klidový metabolismus, což vám pomůže ztratit dodatečnou hmotnost tuku.
