Zatímco bleskový metabolismus může usnadnit zhubnutí, nebude vás nutně zdravější. Výhoda spálení velkého množství energie a snadné kontroly váhy může mít kompromis ve smyslu délky života. Výzkum naznačuje, že pomalý metabolismus může pomoci prodloužit životnost, zatímco rychlý metabolismus může způsobit, že stárnete rychleji. (ref1)
Video dne
Pomalý metabolismus může zpomalit stárnutí
Pomalý metabolismus může být prospěšný pro dlouhověkost, protože vám brání přílišnému opotřebení. Teorie říká, že pokud vaše tělo pracuje příliš tvrdě a příliš rychle, může se předčasně zhoršit - stejně jako stroj. (ref1, ref5) Přezkum ve Journal of Nutrition zveřejněném v roce 2002 odráží skutečnost, že mnoho malých zvířat s vysokými denními výdaji na energii má také krátkou životnost. (ref 5)
Vyšší denní spalování kalorií také koreluje s kratší životností lidí, jak dokládá studie z roku 2011 o 652 osobách publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Během studijního období 15 let měli lidé, kteří měli vyšší míru metabolismu v klidu, větší pravděpodobnost, že zemřou brzy z přírodních příčin. (Ref6)
Omezení příjmu kalorií zpomaluje váš metabolismus a může prodloužit životnost, protože snižuje expozici buněčným škodlivým volným radikálům. Pokaždé, když trávíte potraviny, vytvářejí se tyto volné radikály - takže je logické, že jíst méně potravin sníží vaše vystavení těmto sloučeninám.
Lidé, kteří omezují příjem kalorií bez deprivace živin, prožívají některé stejné metabolické a hormonální adaptace, které zvýhodňují dlouhověkost. Výzkum není jednoznačný, pokud jde o to, zda tato strategie skutečně zvyšuje vaši životnost, i když ohlásí přezkum ve svém vydání z roku 2009 o současném stanovisku v oblasti gastroenterologie. (ref7)
Pomalá štítná žláza a metabolismus mohou prodloužit váš život
Váš klidový metabolický poměr se skládá ze veškeré energie, kterou vaše tělo používá ke spalování základní funkce. To je část vašeho metabolismu, která běží, i když ležete v posteli po celý den. Funkce, jako je dýchání, čerpání krve a orgánových funkcí, tvoří váš klidový metabolický poměr nebo RMR.
Štítná žláza je primárním regulátorem vašeho RMR. Pokud vaše štítná žláza nevydá dostatek hormonů T3 a T4, můžete trpět hypotyreózou a zpomalením metabolismu. Zatímco nízká produkce hormonů štítné žlázy často produkuje negativní příznaky, jako je přírůstek hmotnosti a suchá kůže, může mít vzhůru. (viz bod 2, symptomy) Nízký hormon štítné žlázy koreluje s prodlouženou délkou života u zvířat. (odkaz 3)
Souvislost mezi nižšími úrovněmi T3 a T4 a prodloužením života u lidí byla prezentována výzkumem zveřejněným v roce 2010 ve studii Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Mezi 421 holandskými rodinami s dlouhou historií zjistilo, že sourozenci v těchto rodinách, kteří žili po 90. letech, měli nízkou aktivitu štítné žlázy a následně pomalejší metabolismus, což může přispět k jejich dlouhověkosti. (ref4)
Jak podpořit váš metabolismus
Není dostatek důkazů, které by účelně zpomalily váš metabolismus s omezením kalorií. Nikdy byste se neměli snažit udržovat pomalý metabolismus tím, že se vyvarujete léčby štítné žlázy.
Podporujte metabolismus, který máte se zdravou výživou, která obsahuje spoustu nízkokalorických potravin s vysokou výživností, která podporuje celkovou pohodu a kontrolu tělesné hmotnosti. Zaměřte se na čerstvé ovoce a zeleninu, mírné porce celých zrn, ořechů a semen, stejně jako bílkoviny ze zdrojů s nízkým obsahem nasycených tuků. Mnoho z těchto potravin obsahuje antioxidanty a fytonutrienty, které bojují proti volným radikálům a udržují tělo zdravé.
Nepokládejte ani cvičení, pokud jde o dlouhověkost a metabolismus. Fyzická aktivita zvyšuje váš metabolismus během tréninku i po něm, ale cvičení prodlužuje váš život. Hlavní zdravotnické organizace, včetně Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, tvrdí, že cvičení pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění, posiluje kosti a svaly, zvyšuje duševní zdraví, zlepšuje každodenní funkci a zvyšuje životnost. (ref8)
Zpomalte pomalý metabolismus, který zvyšuje hubnutí
Někdy se nenarodíte pomalým metabolizmem, ale skončíte s tím, že jste příliš dialyzovali kalorie. Velmi nízkokalorické diety nebo pózy, které konzistentně mají ženu jíst méně než 1, 200 kalorií nebo méně než 1, 800 kalorií může zpomalit metabolismus až o 20 procent. (poslední ref, pod jakým efektem bude mít dieta na RMR?) (ref9 pro kalorie)
Dobrou zprávou je, že nejste odsouzeni k hladovění a neztrácete váhu. Můžete změnit svůj pomalý metabolismus. Pomocí kalkulačky online zjistíte, kolik kalorií denně potřebujete k podpoře vaší váhy nebo se setkáte s diety. Pak pomalu přidávejte asi 100 kalorií týdně do svého stávajícího stravovacího plánu, abyste dosáhli této úrovně příjmu. Například, pokud potřebujete 2 000 kalorií na udržení vaší hmotnosti, ale jste jedli 1 000 kalorií denně po týdny k poklesu kilo a nevidíte výsledky, trvat 10 týdnů postupně zvyšovat svůj příjem na 2, 000 kalorií. Po několika týdnech konzumace čísla údržby snížíte kalorií skromně - pouze o 250 až 500 kalorií denně - na obnovení úbytku hmotnosti.
Když zvyšujete množství kalorií, udělejte to s celými nezpracovanými potravinami - nikoliv pití sody nebo jíst další cookie. Sto kalorií není hodně jídla; to je množství, které je v množství 3 unce vypouštění vody balené tuňáka, 13 suchých pražených mandlí nebo 6 uncí netučného řeckého jogurtu. (res 1)
