Ztráta hmotnosti může být obtížné. Pokud hledáte něco jednoduchého udělat v pohodlí a pohodlí vašeho domova, pak přeskočení by mohlo být skvělou volbou pro vás, aby zvážila. Protože přeskakování je náročné aerobní cvičení, může vám pomoci zhubnout. Potřebujete pouze skákací lano, které je správné pro vaši výšku.
Video dne
Tlustá ztráta
Přeskočení vám pomůže spálit kalorie potřebné ke zhubnutí. Osoba o hmotnosti 155 kilogramů spálí asi 704 kalorií za hodinu, přičemž bude mířovat mírným tempem. Pokud můžete přeskočit třikrát denně, 10 minut na relaci nebo přeskočit dvakrát denně po dobu 15 minut na relaci, můžete vypálit přibližně 350 kalorií. Vzhledem k tomu, že libra tuku se rovná 3500 kaloriím, můžete ztratit libru každé dva týdny, pokud přeskočíte lano pět dní v týdnu podle tohoto denního rozvrhu a váš kalorický příjem zůstane stejný. Pokud chcete ztratit jednu libru za týden, upravte i dietu, abyste spotřebovávali přibližně 350 méně kalorií denně.
Zlepšená kardiovaskulární fitness
Protože se vaše srdeční frekvence zvyšuje při přeskakování, aktivita působí na vaše srdce a na nádoby, které přepravují okysličenou krví kolem vašeho těla. Když pracujete s vaším kardiovaskulárním systémem, stává se lépe a při aktivní činnosti se budete cítit méně bez dechu. Čím pohodlnější jste během fyzické aktivity, tím pravděpodobnější je, abyste byli fyzicky aktivní, což zase spálí více kalorií ke ztrátě hmotnosti. Pokud máte závažnou nadváhu, je nejlepší, abyste si před zahájením přeskoku zkontrolovali své zdraví. Získejte monitor srdeční frekvence a udržujte srdeční frekvenci v doporučené cílové zóně.
Svalové tóny
Pravidelné přeskakování zlepšuje svalový tonus v nohách a spodním těle a také v horním těle, jak vaše ramena a paže práci lana. Můžete také zapojit své břišní svaly stabilizovat jádro při přeskakování. Čím více svalové hmoty máte, tím aktivnější je váš metabolismus, což také pomáhá spálit větší počet kalorií, i když je v klidu. Také vyvinete lepší koordinaci mezi horním a dolním tělem. Zvýšený svalový tonus a agility vám pomohou, když hrajete sporty a provádíte další fyzické aktivity, které také podporují hubnutí.
Cvičení s nízkým nárazem
Pokud se provádí správně, přeskočení má menší vliv na klouby, které běží nebo běží. Pokud skočíte vyšší než je nutné, může to mít větší dopad na vaše tělo. Neměli byste přeskočit více než jeden centimetr od podlahy. Aktivita přistání po skákání způsobuje stres na kolenou, kotníky a boky, ale tato váha může přispět k podpoře zdravé kostní hustoty a udržet osteoporózu v zálivu.
