Jaké jsou výhody proteinu po tréninku?

Když procházíte tvrdým tréninkem, vaše svaly jsou neustále napadány a jejich vlákna se začínají rozkládat a poškozovat. Proces opravy a přestavby těchto vláken, nazývaný syntéza svalových bílkovin, využívá aminokyseliny z bílkovin pro podporu zdravého zotavení a svalového růstu. Ačkoli jakýkoli výživný zdroj bílkovin pomůže tomuto procesu, existuje několik zřetelných výhod potírání pití bílkovin po cvičení.

Video dne

Kompaktní výživa

->

Podívejte se na proteinový prášek s poměrem 4: 1 bílkovin k sacharidům. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Proteinový prášek je izolovaný zdroj živin, takže poskytuje spoustu výživy pro poměrně málo kalorií. Po cvičení vaše tělo potřebuje tuto výživu, aby se zotavilo, ale nepotřebuje dostatek kalorií k vyloučení veškerého úsilí, které jste vynaložili během tréninku. Pro dosažení nejlepších výsledků najděte proteinové chvění, které obsahují některé sacharidy, nebo promíchejte svůj chléb s cukrem bohatým na carb, jako je banán. Podle Národní asociace pro sport a kondicionování, když budete jíst sacharidy a bílkoviny v poměru 4: 1 do 30 minut od cvičení, získáte rychlejší a skutečně získáte větší sílu.

Růst svalů

->

Proteinový koncentrát nebo izolát syrovátkové bílkoviny se snadno digerují. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Většina bílkovinných prášků na trhu obsahuje syrovátkový proteinový koncentrát nebo izolát syrovátkové bílkoviny jako primární složky. Syrovátka je "rychle působící" bílkovina, takže většina lidí je schopna snadno trávit. To je hlavní volba pro proteiny po tréninku. Přestože syrovátka neovlivňuje všechny sportovce stejným způsobem, registrovaná dietetikka Debra Weinová píše, že syrovátka má schopnost stimulovat nárůst svalové hmoty u některých lidí, když je kombinována se správnou výživou a pravidelným silovým tréninkem.

Lepší zdraví

->

Mít protein po cvičení je spojen s mnoha zdravotními přínosy. Po zhodnocení rozsáhlé sbírky výzkumu týkajícího se bílkovin a cvičení publikovala Mezinárodní společnost pro výživu sportů v roce 2007 článek, který uvádí, že mít bílkoviny krátce po cvičení je spojeno s menším počtem lékařů návštěvy, snížené svalové bolesti a lepší imunitní odpověď na infekce. Subjekty, kteří dostávali placebo po jejich trénincích, se častěji objevili a zaznamenali více návštěv lékařů.

Úlovky

->

Pokud je to možné, je nejlepší vybrat si celé a přírodní zdroje potravin.Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Doplnění zdravé výživy a pravidelné cvičení s bílkovinnými koktejly má prokázané výhody, ale není to nejlepší pro všechny. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu doporučuje, kdykoliv je to možné, výběr celých a přírodních potravin na doplňky, jako jsou práškové bílkoviny a koktejly, protože celá jídla poskytují větší celkovou výživu a obsahují ochranné látky, které nelze reprodukovat v doplňcích. Dodatečné doplňky k proteinům nejsou spojeny tak silně s přírůstky svalů a sil u osob, které obvykle vykonávají vytrvalostní cvičení spíše než cvičení na odpor. Než přidáte k jídlu a fitness plánu, promluvte se svým lékařem.